В статье изучены аспекты работы над теневой стороной личности в контексте когнитивно-поведенческой терапии как важные составляющие процесса самопознания и самопомощи.
Ключевые слова: КПТ, теневое Я, теневая сторона личности, тень, теневая часть личности, теневая часть психики, теневая часть, теневая сторона, когнитивно-поведенческая терапия.
Концепцию теневой стороны личности впервые выдвинул швейцарский психолог и психиатр Карл Юнг, он подразумевал под ней относительно автономную часть личности, которая состоит из отвергаемых личностных психических установок, которые не совместимы с сознательным представлением о себе. [1].
По мнению ученого структура личности состоит из трех компонентов: эго, личное бессознательное и коллективное бессознательное. Коллективное бессознательное проявляется в архетипах, которые являются общими для всех. Они представлены врожденными психическими предрасположенностями, определяющими поведение индивидуума, принятие им решений и реакции на окружающую действительность. Тень, согласно классификации Юнга, является одним из основных архетипов. [1].
В каждом из нас скрываются аспекты, которые мы предпочли бы не замечать. «Теневое Я» — это концепция, обозначающая тёмные стороны нашей личности: подавленные чувства, желания, мысли и страхи. В контексте когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) изучение этих теневых элементов становится важной составляющей процесса самопознания, а в последствии, и самореализации.
«Встреча с собой — это прежде всего встреча с собственной тенью. Тень — тесный проход, узкая дверь, чье болезненное сужение не щадит никого, кто спускается в глубокий колодец. Но нужно научиться познавать себя, чтобы узнать, кто ты есть». (Карл Юнг) [1].
Основная задача КПТ — найти у пациента автоматические мысли «когниции» (которые травмируют его и приводят к снижению качества жизни) и направить усилия на их замещение более положительными, жизнеутверждающими и конструктивными. Задача, стоящая перед терапевтом — отследить эти негативные когниции, так как сам человек относится к ним как к «обычным» и «само собой разумеющимся» мыслям и от того принимает их как «должные» и «верные». [4].
Одной из основных причин, по которой теневая сторона личности может стать объектом работы в КПТ, является то, что она может порождать негативные установки, которые впоследствии станут источниками проблем. Например, некоторые люди могут подавлять свои негативные эмоции и чувства из-за страха последствий в связи с неумением выражать их безопасно и экологично, что может привести к их накоплению, и, в конечном итоге, к множественным проблемам, психосоматическим проявлениям в том числе.
Работа в рамках этого подхода специалист предлагает клиентам множество инструментов для распознавания и переоценки негативных автоматических мыслей о своих теневых проявлениях, порождающих внутренние конфликты. Путём работы с теневыми аспектами, терапевты помогают клиентам осознать, как прошлый опыт формирует их эмоциональные реакции и поведение в настоящем. [4].
Рассмотрим некоторые техники когнитивно-поведенческой терапии для исследования теневой стороны личности. Работа начинается с автоматических мыслей, отталкиваясь от которых, в дальнейшем легче будет распознать проявления тени.
1. Техника «Заполнение пустоты»
Она широко применяется для выявления искаженных когниций. Психолог разделяет прошедшее событие, вызвавшее негативное переживание на следующие пункты: А — событие; В — неосознанные автоматические мысли «пустота»; С — дальнейшая поведенческая реакция.
Суть данного метода состоит в том, что при помощи психолога клиент заполняет между произошедшим событием и неадекватной на него реакцией «пустоту», которую сам не всегда может отследить.
К примеру, человек боится пребывания в большой компании людей и, если попадает в такие условия, стремится занять самую незаметную позицию — ищет укромный уголок и старается не контактировать с другими участниками группы. Но какие мысли предшествовали решению «слиться с ландшафтом» и не привлекать внимания? Это могут быть суждения о том, что он: несимпатичен, неинтересен, имеет специфический голос или вновь скажет какую-нибудь неловкость и т. д. Клиент с помощью наводящих вопросов специалиста строит предположения о том, что он подумал в тот момент, на основе которых можно будет выявлять автоматические мысли. [4].
Но тень может быть и позитивной, так как иногда в процессе воспитания и взаимодействия с социумом человек получает послания-порицания вполне приемлемых качеств: мягкости, амбициозности, чувственности, сексуальности, активности: «Тебе что, вечно больше всех надо?», «Чего ты расчувствовался, нюня?», «Куда ты вечно лезешь, не справишься же!», «Это слишком красивый наряд, зачем вырядилась?» и т. п. Но такую теневую сторону тоже можно выявить для дальнейшей работы с ней. [2].
2. Техника «Знакомство со своей положительной тенью»
Здесь клиент закрывает глаза и четко, в деталях, представляет человека, который мог бы вызвать у него восхищение восторг. Далее специалист задаёт наводящие вопросы:
- Какое главное его качество вызывает у вас восторг и уважение к нему? Выберите одно.
- Подумайте, как этот человек проявляет это впечатляющее вас качество в повседневной жизни? Какие действия он совершает?
- Вернитесь внутрь себя, почувствуйте, а где это качество в вас? Где оно расположилось в теле? Какого оно размера, цвета, фактуры?
- Какое действие вам хочется совершить с ним? Почему?
- Оно всегда с вами или только в определенные моменты?
- Какие действия вы уже совершали в своей жизни, используя и проявляя это качество?
- Какой(им) вы видите себя с этим качеством? Как сильно вы себе такой(им) нравитесь?
- Чего вам не хватает, чтобы в полной мере раскрыть в себе это качество?
- Какая(ой) буду я, если приму и смогу раскрыть в полной мере это теневое качество?
- Как вы можете проживать его чаще? Что для этого стоит делать? Какие 3 действия вы можете совершить уже в ближайшее время? [4].
Далее в терапевтическом процессе идет коррекция автоматических мыслей. Самыми эффективными когнитивными техниками по коррекции автоматических мыслей считаются: декатастрофизация, рефрейминг, децентрализация и реатрибуция. После этого идёт процесс поиска ресурсов в собственной тени, исследования её особенностей, принятие, внедрение её сторон в свою повседневную жизнь и поддержание равновесия между всеми проявлениями этого аспекта личности. [4].
Проживая в терапии свой теневой опыт, клиенты открывают доступ к новым источникам силы и уверенности. Глубокое понимание своих внутренних противоречий позволяет развивать чуткость к себе и окружающим, что, в свою очередь, ведёт к более гармоничным отношениям и повышению качества жизни. Исследуя тёмные уголки личности, мы можем обрести целостность и научиться принимать себя такими, какие мы есть. [3].
В конечном итоге, исследование теневого «Я» в контексте когнитивно-поведенческой терапии приводит к интеграции всех частей личности, обеспечивая желаемый баланс. Этот путь самопознания не только исцеляет, но и обогащает внутренний мир, открывая новые горизонты для личностного роста и самовыражения.
Литература:
- Архетипы и коллективное бессознательное: сборник лекций, статей и очерков: / Карл Густав Юнг; перевод [с немецкого] А. Чечиной. — Москва: АСТ, cop. 2023. — 207 с.
- Роберт Джонсон. Как овладеть своей тенью. Глубинные аспекты темной стороны психики. / Перевод с англ. — М.: Институт Общегуманитарных Исследований, 2014–96 с.
- Тайное и явное в отношениях с окружающими (Тень и Персона), Стайн М., Журнал практической психологии и психоанализа, 2010, № 1, Глава из книги М. Стайна, 2010–44 с.
- Техники когнитивной психотерапии: / Роберт Лихи. — Санкт-Петербург: ПИТЕР, 2020. — 405 с.
