В статье изучены основные факторы появления ложных воспоминаний и техники работы с ними в рамках когнитивно-поведенческой терапии.
Ключевые слова: ложные воспоминания, КПТ, когнитивно-поведенческая терапия
Ложные воспоминания, также известные как фантомные, — это несуществующие воспоминания, которые человек ошибочно считает реальными. Люди могут создавать и запоминать события или детали, которых, на самом деле, не происходило. [2].
Исследования психиатров Пьера Жане и Рихарда Крайфт-Эбинг показывают, что память подвержена искажениям и может быть изменена со временем. Понимание ложных воспоминаний имеет важное значение в юридической практике, психологии и других областях, где точность воспроизведения прошлых событий может быть решающим фактором.
Формирование ложных воспоминаний может быть связано с различными физиологическими процессами в мозге. Один из таких процессов — изменение активности нейронов, которые отвечают за хранение и переработку информации. Также фантомные воспоминания могут формироваться из-за ошибок в процессе запоминания и воспроизведения информации. Например, если человек пытается вспомнить какое-то событие, но не может воспроизвести точные детали, он может начать добавлять свои собственные предположения или домыслы, что приводит к формированию фантомных воспоминаний. [2].
Кроме того, ложные воспоминания часто связаны с психологическими факторами, такими как стресс, усталость, депрессия и другие эмоциональные состояния. В этих случаях ложные воспоминания могут возникать как способ справиться с негативными эмоциями или как результат самообмана.
Работа в подходе когнитивно-поведенческой терапии в случае проблем из-за возникновения ложных воспоминаний особенно актуальна за счет того, что ведущими факторами в формировании этой проблемы служат когнитивные искажения. Наш мозг имеет склонность к когнитивным искажениям, которые могут повлиять на способность точно вспомнить прошлые события. Эти искажения включают селективное восприятие, фрагментацию памяти, фальсификацию деталей и смешение информации из разных воспоминаний. [1].
Порой эти ложные воспоминания становятся навязчивыми мыслями, не дающими покоя, тогда на помощь приходят некоторые техники КПТ. Рассмотрим их подробнее на примерах «стоп-кран» и «реципрокной ингибиции».
Начнём с реципрокной ингибиции, это метод когнитивно-поведенческой терапии, направленный на замещение разрушительных мыслей, эмоций и поведенческих стереотипов на адекватные.
В результате его использования из подсознания удаляются элементы, которые мешают человеку жить, а образовавшиеся пробелы заполняются новыми продуктивными установками. При возникновении страха или тревоги пациент учится не уходить в депрессию, а включает естественные адекватные механизмы реагирования — гнев или полную релаксацию. Он основан на принципе торможения нежелательных паттернов путём активации противоположных им процессов. Таким образом происходит вытеснение избыточной негативной активности. [3].
Следующая похожая техника называется «стоп-кран», или «триада самоконтроля». Данный инструмент применяется для оказания неотложной психотерапевтической помощи. Его суть заключается в следующих трёх этапах:
- остановка навязчивой мысли, от которой необходимо избавиться;
- расслабление и снятие внутреннего напряжения;
- закрепление полученного результата путём фокусировки на позитивных образах.
Такая последовательность позволяет быстро взять под контроль нежелательные мысли, сопровождающиеся деструктивными эмоциями. Методика проста в освоении и может с успехом использоваться самими клиентами в повседневной жизни. [3].
Преимущества работы с ложными воспоминаниями именно в когнитивно-поведенческом подходе заключаются в том, что, прежде всего, КПТ фокусируется на взаимосвязи между мыслями, эмоциями и поведением, что позволяет клиентам осознать и проанализировать искаженные или травмирующие воспоминания. Это осознание способствует более объективному восприятию событий, что помогает снизить уровень тревоги и страха. Кроме того, КПТ использует стратегии переосмысления, что дает возможность адекватно интерпретировать эти воспоминания. [1].
Эффективность также заключается в структурированном подходе к терапии, который позволяет отслеживать прогресс, а также укреплять навыки саморегуляции и самопомощи у клиентов с помощью техник, которые они с легкостью могут применять самостоятельно в повседневной жизни. Эти качества делают когнитивно-поведенческую терапию особенно подходящей для работы с ложными воспоминаниями, обеспечивая комплексное и глубинное понимание личного опыта и его влияния на эмоциональное состояние.
Литература:
- Когнитивно-поведенческая терапия. От основ к направлениям [Текст] / Джудит Бек; [перевела с английского А. Соломина]; Ассоциация когнитивно-поведенческой терапии. — Санкт-Петербург: Питер, 2019. — 102 с.
- Лихи Роберт. Не верь всему, что чувствуешь. Как тревога и депрессия заставляют нас поверить тому, чего нет. — Санкт-Петербург: Питер, 2021. — 156 с.
- Техники когнитивной психотерапии: / Роберт Лихи. — Санкт-Петербург: Питер, 2020. — 432 с.
