Одной из самых важных потребностей человека является здоровье. Оно способно определить его отношение к работе и обеспечить гармоничное развитие личности. Важной предпосылкой для самореализации и познания окружающего мира является данная потребность. Она способствует развитию внутренней силы, способности к самосовершенствованию и достижению гармонии с самим собой. Активная и долгая жизнь — важное слагаемое человеческого фактора.
Непосредственная обязанность каждого человека — это поддержание своего здоровья, ведь от этого зависят наши достижения и деятельность. Именно поэтому с раннего детства следует приучать себя к активному образу жизни, например, прогулки на свежем воздухе, ходьба, бег и другие физические нагрузки и занятия спортом. В научной литературе спорт характеризуется как «особый род физической активности, который совершается с целью какого-либо соревнования, целенаправленной подготовки к ним путем тренировки, разминки» [1, с. 90]. В комплексе со стремлениями к совершенству и поэтапному улучшению физического здоровья, повышению уровня интеллекта, совершенствованию собственных навыков и различных физических возможностей, повышению морального удовлетворения, а также непосредственное сочетание всех вышеперечисленных факторов с отдыхом, спортивная деятельность предусмотрена для систематизации физико-психических свойств индивида.
Спорт — это организованная по определенным правилам деятельность людей, которая включает в себя их физические и интеллектуальные способности, а также подготовку к данной деятельности и межличностные отношения, которые возникают в процессе ее осуществления. Тренировки по физическим упражнениям являются неотъемлемой частью физической культуры и спорта. Под ними подразумеваются специальные комплексы физических упражнений, которые способствуют совершенствованию физических качеств человека. С целью общего укрепления организма в настоящее время используются физические упражнения.
Физическая тренировка способствует развитию мускулатуры тела, что, в свою очередь, приводит к укреплению сердечной мышцы. Таким образом, можно заключить, что у людей с недостаточно развитой мускулатурой сердечная мышца будет слабой, что скажется на их физической активности. Также следует отметить, что физические нагрузки могут вызывать как общий, так и специальный эффекты. К расходу энергии сводится общий эффект физической тренировки, при том прямо пропорционально интенсивности и длительности мышечной деятельности, что компенсирует дефицит энергозатрат.
Организм демонстрирует повышенную устойчивость к неблагоприятным факторам, среди которых можно выделить радиацию, экстремальные температуры как высокие, так и низкие, травмы, а также стрессовые ситуации. Укрепление иммунной системы представляет собой положительный аспект, выражающийся в увеличении сопротивляемости различным простудным заболеваниям. Кроме того, оздоровительные тренировки способствуют возникновению специфического эффекта, который заключается в улучшении функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Суть такого эффекта сводится к тому, что в состоянии покоя происходит экономизация работы сердца, в процессе активации мышечной деятельности происходит повышение резервных возможностей.
Сильным эффектом от физической тренировки является в состоянии покоя снижение частоты сердечных сокращений, при этом наблюдается более низкая потребность миокарда в кислороде. Улучшенное снабжение кислородом сердечной мышцы и сильное увеличение кровотока возникает из-за оздоровительных тренировок, также наблюдается снижение риска возникновения ишемической болезни сердца. Снижается потребность миокарда в кислороде из-за повышения уровня тренированности, при том, как в случае максимальных нагрузках, так и в состоянии покоя, что является свидетельством экономизации сердечной деятельности [1, c. 103].
Сегодня есть возможность предупреждения и лечения различных болезней посредством физических упражнений, в чем, по сути, и состоит основная задача лечебной физкультуры. Возникновению второй жизни многие люди обязаны физическим упражнениям, у некоторых даже получается встать на свои ноги даже после тяжелых травм. Физические упражнения — это основные средства лечебной физической культуры, они применяются согласно обозначенным задачам в лечении, но с учетом функционального состояния, клинической специфики, патогенеза, этиологии организма и в целом физической работоспособности [4, c. 61].
Физическая культура является ключевым средством, способствующим сдерживанию неблагоприятных возрастных изменений физических качеств организма и снижению его адаптационных возможностей, особенно в отношении сердечно-сосудистой системы, связанных с инволюцией. Регулярное выполнение физических упражнений оказывает положительное воздействие на двигательную систему, предотвращая развитие дегенеративных изменений, вызванных гиподинамией и старением. Кроме того, физическая активность способствует увеличению содержания кальция в организме и минерализации костной ткани, что помогает предотвратить остеопороз. Улучшается приток лимфы к межпозвонковым дискам и суставным хрящам из-за активных физических упражнений, что препятствует возникновению артроза и остеохондроза. Рассмотрев влияние физических нагрузок на здоровье человека в целом, необходимо перейти к видам упражнений. Ходьба, бег и плавание — это упражнения, рекомендуемые для оздоровления и профилактики. Но если подобные упражнения выполняются без системного основания, то ожидаемого эффекта не достичь, их важно выполнять систематично. В качестве дополнения для усиления положительного эффекта необходимо применять закаливание, правильное питание и вести здоровый образ жизни.
Сегодня бег — это универсальное средство физической активности, он оказывает физическое воздействие на весь организм. Каждый из высококвалифицированных спортсменов любого вида спорта включает бег в свою программу общефизической подготовки. Именно бег среди всех видов спорта развивает выносливость и развивает противостояние утомлению, что важно во всех сферах жизни человека, а не лишь в спорте. При систематических занятиях бегом увеличивается размер сердца и мышечной массы, происходит повышение сердечного выброса и минутного объема кровообращения, у легких наблюдается рост их жизненной емкости, а в крови повышается уровень кислорода. Подобных изменений в организме следует ожидать в случае регулярных медленных и продолжительных занятий бегом [3]. Благодаря занятиям бегом на систематической основе укрепляются мышцы ног, туловища и даже брюшного пресса.
Профессор В. В. Гориневский отмечал, что наилучшим дыхательным упражнением является бег. Укрепление суставов происходит при постепенном увеличении нагрузки на опорно-двигательный аппарат бегуна, но санитарно-гигиеническим требованиям обязательно должна соответствовать обувь. Дополнительно происходит укрепление межпозвоночных дисков, суставов (таких как локтевых и плечевых), но не так интенсивно как в процессе выполнения гимнастических упражнений. В процессе бега появляются легкие сотрясения тела, из-за чего смещающимся столбом крови выполняется для сосудистых стенок гидродинамический массаж. К стимулированию работы внутренних органов ведут подобного рода «встряхивания».
Плавание представляет собой эффективный вид физической активности, охватывающий все группы мышц организма. В этом виде нагрузки практически отсутствуют статические элементы, что делает его особенно рекомендуемым для людей, чья профессиональная деятельность связана с длительным пребыванием в одной позе, будь то сидячая или стоячая работа. Плавание способствует предотвращению венозного застоя и облегчает возврат венозной крови к сердцу, поскольку в процессе плавания тело находится в горизонтальном положении, что уменьшает влияние силы тяжести. Можно сделать вывод о том, что занятия плаванием, происходящие систематически, стимулируют газообмен в легких сильнее гимнастики, что повышает экскурсию диафрагмы из-за увеличения частоты и глубины дыхания. Исследования показали, что вдвое увеличивается глубина дыхания и на 50–75 % обмен веществ ускоряется даже при стоянии в воде, температура которой равняется 24°С, в течение 3–5 минут [2]. Плавание является важным видом физической активности для людей, предрасположенных к избыточному весу. Следует подчеркнуть, что тренирующий эффект достигается лишь при условии продолжительной практики плавания, которая должна составлять не менее 20–30 минут суммарного времени. В такой ситуации будет обеспечена равномерная нагрузка на все группы мышц, что приведет к более гармоничному и пропорциональному развитию мускулатуры всего тела. Проводимые исследования дают возможность утверждать, что телосложение более правильное именно у людей, занимающихся плаванием с самого детства.
Стоит отметить, что большая часть населения, стремится как можно быстрее добиться поставленных задач и улучшить качество жизни. Ритм и темп жизни ускоряются, однако физическая выносливость не увеличивается. Это приводит к таким проблемам, как заболевания сердечно-сосудистой системы, избыточный вес, а также к психологическим трудностям, что негативно сказывается на моральном состоянии человека. Ученые полагают, что основная причина этих изменений заключается в недостаточной способности управлять своим временем и заботиться о здоровье. Люди зачастую испытывают слабую силу воли и нехватку самодисциплины. Один из эффективных способов решить данные проблемы — это занятия физической культурой.
Спортивная деятельность безусловно способствует поддержанию здоровья человека, улучшает физическую форму и способствует развитию в различных областях. Научная медицина рекомендует физические нагрузки даже для пожилых людей, однако в умеренном темпе. Регулярные занятия спортом оказывают положительное влияние на кровообращение, дыхательную систему, когнитивные функции, обмен веществ и гормональный баланс, а также на эндокринную систему.
Литература
- Бачинин В. А. Лечебная физическая культура: учебник / В. А. Бачинин. — Москва: Дрофа, 2005. — 171 с.
- Чертов Н. В. Плавание: электронный учебник [Электронный ресурс]. Режим доступа: https://sport.sfedu.ru/smiming_book_online/moduly.html
- Шкляренко А. П. Физиология физического воспитания и спорта: сборник лекций [Электронный ресурс]. — Режим доступа: http://sgpi.ru/user/-239/
- Щетинин М. Ю. Лечебная физическая культура и ее особенности: учебник / М. Ю. Щетинин. — Москва: Просвещение, 2004. — 104 с.
