В статье рассматривается круговая тренировка как наиболее подходящий метод проведения учебного занятия по физической культуре у старших школьников. Значение индивидуальных особенностей при проведении учебных занятий, направленных на развитие силовых способностей.
Ключевые слова: физическая культура, развитие силовых способностей, индивидуальные особенности
The article considers circuit training as the most suitable method of conducting physical education classes for senior schoolchildren. The importance of individual characteristics in conducting training sessions aimed at developing strength abilities.
Keywords: physical culture, development of strength abilities, individual characteristics
Введение. Сила является одним из ключевых компонентов физической подготовленности, влияющим на общее состояние здоровья и физическое развитие старших школьников. Слабость мышечной системы может приводить к различным проблемам со здоровьем, включая нарушения осанки, снижение выносливости, повышенный риск травм. Развитие силовых качеств способствует формированию правильной осанки, укреплению костно-мышечной системы и повышению общей физической работоспособности. Так и играет важную роль в профилактике различных заболеваний, связанных с гиподинамией, таких как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания и диабет. Сильные мышцы способствуют улучшению обмена веществ и снижению риска развития этих заболеваний.
В современном мире, характеризующемся низкой физической активностью и увеличением количества детей, страдающих от гиподинамии, проблема развития силовых качеств у подростков приобретает особую актуальность. Разработка и внедрение эффективных методик развития силовых качеств на уроках физической культуры являются важной задачей для обеспечения здоровья и гармоничного развития подрастающего поколения.
Для начала стоит рассмотреть анатомо-физиологические основы развития силовых качеств в подростковом возрасте, которые определяются рядом факторов, связанных с особенностями строения и функционирования организма в этот период:
1. Мышечная система:
— Рост мышечной массы: увеличение как числа мышечных волокон, так и их размера.
— Нервно-мышечная связь: В подростковом возрасте происходит совершенствование нервно-мышечной координации, что способствует повышению эффективности мышечных сокращений. Тренировки способствуют улучшению межмышечной координации и синхронизации работы мышц, что увеличивает силу.
2. Нервная система:
— Развитие нервной системы: Центральная нервная система подростков продолжает развиваться, что влияет на способность к обучению новым двигательным навыкам и совершенствованию координации движений.
— Нейронные связи: Тренировки приводят к формированию новых нейронных связей в коре головного мозга, что улучшает контроль и регуляцию мышечной деятельности.
3. Костно-суставная система:
— Рост костей: Интенсивный рост костей в подростковом возрасте требует осторожности в применении силовых нагрузок, чтобы избежать травм. Необходимо учитывать степень окостенения скелета и выбирать упражнения с учетом этого фактора.
— Развитие суставов: Суставы подростков также находятся в процессе развития, что требует бережного отношения к ним, учитывая уровень нагрузок.
Современные методики развития силовых качеств у старших школьников основываются на принципах спортивной тренировки, адаптированных к особенностям физического и психофизиологического развития подростков. Ключевым является индивидуальный подход, учитывающий пол, уровень физической подготовленности, наличие заболеваний и индивидуальные особенности. Методики должны быть безопасными и направленными не только на развитие силы, но и на формирование правильной техники выполнения упражнений, предотвращение травм и воспитание здорового образа жизни.
Предлагается рассмотреть методику, обеспечивающую работу мышц для развития силовых качеств при проведении занятий по физической культуре в общеобразовательной школе:
Круговая тренировка — выполнение серии упражнений с небольшими интервалами отдыха. Это способствует развитию как силы, так и выносливости, а также повышению общей физической подготовленности. Идеально подходит для уроков физкультуры, позволяя разнообразить занятия и поддерживать интерес учащихся.
Функциональный тренинг: Упражнения, имитирующие движения в повседневной жизни. Развивают силу, координацию и баланс, делая тренировки более интересными и практичными. Включает использование различных предметов (мячи, эспандеры, гимнастические кольца).
Тренировка с собственным весом: Используются упражнения, в которых отягощением служит собственный вес тела (отжимания, подтягивания, приседания). Доступны для всех, не требуют специального оборудования и безопасны при правильном выполнении.
При проведении таких занятий важное значение нужно придавать разминке и заминке, которые способствуют предотвращению травм и улучшению восстановления.
Важно сочетать различные методы тренировки, обеспечивать индивидуальный подход и контролировать состояние здоровья учащихся, чтобы добиться оптимальных результатов и способствовать формированию здорового образа жизни.
Уровень физической подготовленности: Для новичков рекомендуется начинать с низких нагрузок, постепенно увеличивая вес, количество повторений и подходов. Стоит отметить большое значение на тип телосложения обучающихся, что дает непосредственное осложнение на проведение занятий.
Тип телосложения: Эктомрофы (худые) обычно обладают меньшей мышечной массой и нуждаются в более интенсивной тренировке на рост мышц. Мезоморфы (атлетического телосложения) хорошо адаптируются к силовым нагрузкам. Эктоморфы (полные) требуют больше внимания к сердечно-сосудистой системе и контролю веса.
Наличие заболеваний и травм: При наличии заболеваний или травм необходимо адаптировать учебный процесс, исключая упражнения, которые могут нанести вред здоровью. Консультация врача или физиотерапевта обязательна.
Мотивация и интерес: Необходимо учитывать мотивацию и интересы учащихся. Использование разнообразных упражнений, а также положительная обратная связь со стороны педагога повышают эффективность тренировок.
Разработка программы развития силовых качеств для старших школьников — сложная задача, требующая индивидуального подхода. Преподаватель должен обладать глубокими знаниями анатомии, физиологии и методики спортивной тренировки для проведения безопасных и эффективных занятий.
Постепенное увеличение нагрузки даст наибольший эффект развития силовых способностей у школьников. Небольшой вес и количество повторений станут залогом и правильной техники выполнения упражнений, а их разнообразие позволит поддерживать мотивацию на занятиях.
В целом, развитие силовых способностей — это инвестиция в здоровье, спортивные достижения и качество жизни. Занятия, направленные на их развитие, должны быть частью комплексной программы физического воспитания старших школьников в средних общеобразовательных школах.
Таким образом, интеграция программ развития силовых способностей в системы физического воспитания и реабилитации является необходимым условием для поддержания здоровья и повышения качества жизни старших школьников.
Литература:
1. Матвеев Л. П. Основы спортивной тренировки. — ООО «Издательство «Спорт» 2019 г.
2. Платонов В. Н. Общая теория подготовки спортсменов: Москва: Издательство «Советский спорт», 2004 г. ISBN 966–7133–64–8.
3. Верхошанский Ю. В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. — 2-е изд. — М.: Советский спорт, 2021. — 332 с.: ил. ISBN 978–5-00129–094–0
4. Теория и методика физического воспитания. — учебник/А. А. Васильков — Ростов н/Д: Феникс, 2008. — 381с.: ил. (высшее образование). ISBN 978–5-222–14231–8.
5. Зуев Ю. В., Белоусов А. В. Физиология спорта. — Капилевич Л. В. Физиология спорта: учебное пособие / Л. В. Капилевич — Томск:, 2011.
6. Физическая культура студента: Учебник / Под ред. В. И. Ильинича. М.: Гардарики, 2000. — 448 с. ISBN 5–8297–0010–7 (в пер.)
