В данной статье рассмотрены аспекты физической культуры в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Рассмотрены основные понятия сердечно-сосудистых заболеваний.
Ключевые слова: физическая культура, профилактика, сердечно-сосудистые заболевания, здоровье, атеросклероз.
Физическая культура занимает ключевую позицию в жизни каждого человека. Разнообразные виды физической активности не только помогают сохранять отличное самочувствие, но и способствуют развитию индивидуальных навыков. Среди основных преимуществ можно выделить улучшение физического состояния: регулярные тренировки способствуют росту мышечной массы, укреплению костей, повышению гибкости и координации, а также улучшению выносливости. Кроме того, занятия спортом положительно сказываются на психическом состоянии, снижая риск возникновения тревоги и депрессии [1].
Физическая культура значительно влияет на качество сна: активные тренировки могут улучшить его, сокращая время, необходимое для засыпания, и увеличивая продолжительность глубоких фаз. Регулярные физические нагрузки поддерживают иммунную систему, способствуя ускоренному восстановлению после болезней. Это, в свою очередь, снижает риск появления различных заболеваний и повышает общее качество жизни, способствуя ее продлению.
Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) — это обширная группа различных патологий, оказывающих влияние на функционирование сердца и сосудов. Их развитие может быть обусловлено множеством факторов, среди которых генетическая предрасположенность, низкий уровень физической активности, ненадлежащий рацион питания, лишний вес, стрессовые ситуации, а также курение, частый прием алкоголя и другие вредные привычки. Ниже приведены распространенные виды ССЗ.
– Атеросклероз. Это состояние, при котором происходит накопление жиров и других веществ на стенках сосудов, что может привести к сужению сосудов и повышенному риску сердечных атак и инсультов [3].
– Ишемическая болезнь сердца (ИБС). Сопровождается стенокардией (болью в груди), одышкой при физических нагрузках, усталостью и тошнотой или потливостью.
– Инфаркт миокарда. Острое состояние, вызванное недостаточным кровоснабжением сердца, которое может привести к гибели сердечной ткани.
– Кардиомиопатия. Заболевание, затрагивающее структуру сердечной мышцы, иногда вызывающее сердечные аритмии или недостаточность.
– Аритмия. Нарушение нормального сердечного ритма, которое может угрожать жизни.
– Инсульт. Прекращение кровоснабжения мозга, что может вызвать потерю функций различных частей тела.
– Сердечная недостаточность. Состояние, при котором сердце не способно обеспечить должное кровоснабжение организма [4]. Из основных симптомов: одышка, особенно при физической активности или в положении лежа, усталость и слабость, отечность ног и лодыжек, увеличение веса из-за задержки жидкости в организме.
– Варикоз. Возникает из-за расширения венозных сосудов нижних конечностей, из-за нарушенной работы венозных клапанов. Сопровождается усталостью, отечностью и тяжестью в ногах, визуально заметными расширенными венами, а также болью и дискомфортом в конечностях.
Физические упражнения играют ключевую роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Вот некоторые эффективные виды физической активности, которые способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы:
– Кардионагрузки. Легкий бег или быстрая ходьба: это укрепляет сердечную мышцу и улучшает циркуляцию крови. Плавание: отличный способ укрепить сердце, задействует многие группы мышц без лишней нагрузки на суставы. Велоспорт: езда на велосипеде помогает развить выносливость и улучшить работу сердечно-сосудистой системы.
– Силовые тренировки. Упражнения с собственным весом (приседания, отжимания, планки) или с использованием оборудования (гантели, тренажеры) помогают поддерживать мышечную массу, что также важно для здоровья сердца.
– Йога и пилатес. Эти практики помогают улучшить гибкость и снизить уровень стресса, что благоприятно сказывается на состоянии сердца. Упражнения на равновесие также важны, особенно для пожилых людей, так как они могут предотвратить падения и травмы.
– Аэробика. Групповые занятия, такие как степ-аэробика или танцы, делают кардиотренировки более увлекательными и помогают поддерживать мотивацию.
– Регулярные прогулки. Простая активность, такая как прогулки на свежем воздухе, идеально подходит для поддержания физической активности и улучшения настроения.
Рекомендации:
– Взрослым рекомендуется заниматься физической активностью не менее 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут высокой интенсивности в неделю.
– Важно начинать с небольших нагрузок и постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность тренировок, прислушиваясь к своему организму.
– Перед началом новой программы тренировок желательно проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или факторы риска.
Регулярные физические упражнения помогают снижать кровяное давление, улучшать уровень холестерина, контролировать вес и уменьшают стресс, что в совокупности способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.
Важно понимать, что даже при выполнении упражнений необходимо придерживаться основ здорового образа жизни. Это включает в себя отказ от вредных привычек, таких как курение и злоупотребление алкоголем, а также нельзя забывать про разнообразное и сбалансированное питание и регулярные прогулки на свежем воздухе. В противном случае любые физические нагрузки, направленные на предотвращение сердечно-сосудистых заболеваний, будут недостаточно эффективными и лишенными смысла [6].
Литература:
- Бабушкин Г. Д. Особенности психологической и педагогической подготовки спортсменов к соревнованиям. Учебник для высших учебных заведений, 3-е изд. М. : Лань, 2023. — 348 с.
- Бегидова Т. П. Основы адаптивной физической активности. М. : Юрайт, 2023. — 182 с.
- Бегидова Т. П. Теоретические аспекты и организация адаптивной физической активности. М. : Юрайт, 2023. — 182 с.
- Бишаева А. А., Малков А. А. Введение в физическую культуру. Учебное пособие. М. : КноРус, 2020. — 312 с.
- Бурухин С. Ф. Методические подходы к обучению физической культуре. Гимнастика. М. : Юрайт, 2019. — 174 с.
- Величко Т. И. Лечебная физическая культура и плавание в области ортопедии. Учебно-методическое пособие для вузов, 3-е изд. М. : Лань, 2024. — 124 с.
