В статье рассматривается всеобъемлющее воздействие стресса на физическое и психическое состояние индивидов. Стресс как естественная реакция организма на внешние и внутренние раздражители играет важную роль в адаптации, однако его хроническое проявление может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Автор детально описывает различные виды стресса и их влияние на сердечно-сосудистую, иммунную и эндокринную системы. Обсуждаются такие физические последствия стресса, как повышение артериального давления, ослабление иммунной реакции и нарушения пищеварения, а также психические проблемы, включая тревожные расстройства и депрессию.
Статья также акцентирует внимание на когнитивных изменениях, таких как ухудшение памяти и концентрации внимания. Важным аспектом является рассмотрение долгосрочных последствий стресса, включая развитие хронических заболеваний и ухудшение качества жизни. Автор предлагает эффективные стратегии управления стрессом, такие как физическая активность, практики релаксации и укрепление социальных связей. В целом, материал подчеркивает необходимость осознанного подхода к стрессу и разработки индивидуальных методов его минимизации для поддержания здоровья и благополучия. Статья станет полезным ресурсом для читателей, стремящихся понять и преодолеть негативные последствия стресса.
Ключевые слова: стресс, последствия стресса, здоровье, влияние стресса, способы борьбы со стрессом.
Введение
Понятие стресса стало неотъемлемой частью жизни современного человека. По мнению Е. Ю. Гречушникова, в настоящее время термин «стресс», изначально вошедший в обиход в 60-е годы прошлого века как модное слово, стал настоящим бичом для человечества XXI века. [2, с. 111]
По мнению В. В. Суворовой, стресс представляет собой «функциональное состояние организма, возникающее в ответ на негативное внешнее воздействие на его психические функции, нервные процессы или работу периферических органов». [6, с. 141] Стресс может быть вызван различными факторами, и специалисты выделяют две основные категории его причин: внешние и внутренние.
К внешним причинам относятся изменения в привычном образе жизни, такие как:
— увеличение рабочего объема и нагрузки;
— недопонимание со стороны близких;
— острый финансовый дефицит и другие.
Внутренние причины связаны с личными проблемами, возникающими в результате воображения и внутреннего восприятия, например:
— пессимистический взгляд на жизнь;
— низкая самооценка;
— чрезмерные требования как к себе, так и к окружающим;
— внутренние конфликты личности. [6, с.132]
Цель данной статьи — рассмотреть понятие стресса, виды стресса, влияние стресса на здоровье человека, какие последствия оказывает стресс на физиологическом и психоэмоциональном уровнях, как можно бороться со стрессом.
Основная часть
С английского языка слово «стресс» переводится как давление, натяжение или усилие, а также как внешнее воздействие, вызывающее данное состояние. Существует мнение, что английский термин «stress» имеет свои корни в латинском слове «stringere», что означает «затягивать».
На протяжении времени понятие «стресс» претерпело значительные изменения и стало более обширным. Термин «стрессор» теперь охватывает не только физическое, но и исключительно психологическое воздействие, в то время как слово «стресс» начало обозначать реакцию не только на физически вредные факторы, но и на любые события, провоцирующие отрицательные эмоции.
В ходе исследования воздействия стресса на организм Селье выделил три уровня влияния. Первый уровень — это первоначальная реакция на сигнал опасности извне. В этот момент мозг подает сигнал «ТРЕВОГА!», что приводит к полной мобилизации внутренних ресурсов организма. Кровь приливает к мышцам, лицо краснеет, сердечный ритм учащается, а дыхание становится более частым и глубоким.
Следующая стадия — стабилизация, в ходе которой все системы организма стремятся восстановить равновесие, используя силы, накопленные на предыдущем этапе. Завершает процесс стадия истощения, которая возникает вследствие длительного стресса. [2]
По мнению В. А. Фролова, Люди реагируют на стресс разными способами:
- «Бей» — некоторые становятся агрессивными и готовы к конфликту.
- «Беги» — другие пытаются избежать проблемы, что может привести к депрессии и изоляции.
- «Двойной ответ» — в этом случае человек остается в полном молчании и кажется парализованным, не способным на реакцию. [9, с. 87]
Существует два основных типа стресса: острый, который также называют эустрессом, и хронический, известный как дистресс. Эустресс, или «хороший» стресс, активизирует резервы организма, способствует адаптации и помогает справляться с возникшими трудностями. Он имеет кратковременный характер, что позволяет организму мобилизовать свои защитные механизмы для поддержания жизнедеятельности, не истощая их. Таким образом, эустресс не оказывает разрушительного влияния на здоровье.
В противоположность этому, дистресс представляет собой «вредный» стресс, который длится дольше и может иссякать ресурсы организма. [1, с. 158]
Рассмотрим воздействие стресса на здоровье человека. Процесс развития стресса у каждого индивида происходит по схожему механизму. При встрече со стрессовым фактором центральная нервная система активирует сигнал тревоги. Далее реакция организма осуществляется неосознанно, благодаря вегетативной, автономной нервной системе. Начинается мобилизация основных органов и систем, что обеспечивает выживание в экстремальных ситуациях. Под воздействием симпатической нервной системы увеличивается частота дыхания и сердечного ритма, а также повышается артериальное давление. Физиологические изменения, вызванные стрессом, приводят к централизации кровообращения, направленного на поддержку работы легких, сердца и головного мозга. В этом состоянии выделяются гормоны стресса, такие как адреналин и норадреналин. Люди могут испытывать ощущение сухости во рту и расширение зрачков. Тонус мышц значительно повышается, что иногда выражается в дрожи конечностей, подергивании век или уголков рта.
С течением времени и развитием адаптационного синдрома влияние стресса на здоровье становится заметным в виде реакции организма на новые условия жизни. Долгосрочные эффекты стресса могут включать хроническую усталость, ухудшение иммунной функции и даже развитие психических расстройств. Поэтому важно учитывать не только мгновенные физиологические реакции, но и возможные долгосрочные последствия для здоровья, чтобы разрабатывать эффективные стратегии управления стрессом и обеспечивать поддержку психоэмоционального благополучия. [10, с. 922]
Хронический стресс вызывает разнообразные заболевания, такие как бронхиальная астма, болезни ЖКТ, артериальная гипертензия, головные боли и кожные недуги, включая псориаз. К ним можно добавить сердечно-сосудистые патологии, которые ответственны за более 50 % случаев смертности и часто связаны с длительным эмоциональным напряжением. [5, с. 121]
Хронический стресс может вызывать разнообразные проблемы с психическим здоровьем, например, развитию тревожных расстройств, таких как генерализованное тревожное расстройство, паническое расстройство и фобии. Люди, страдающие от хронического стресса, часто ощущают постоянное беспокойство и страх. Также этот стресс может приводить к депрессии, которая проявляется в чувствах беспомощности и утраты интереса к жизни. К тому же, хронический стресс может вызывать психосоматические заболевания, включая головные боли и сердечно-сосудистые проблемы, а также ухудшать концентрацию и память. [6]
Кроме того, стресс может вызывать изменения в поведении, проявляющиеся в раздражительности, агрессии и социальной изоляции, а также снижать самооценку и уверенность в себе. Стресс часто приводит к расстройствам сна, таким как бессонница, что в свою очередь усугубляет существующие психологические проблемы. В долгосрочной перспективе хронический стресс увеличивает вероятность развития более серьезных психических заболеваний, таких как шизофрения и биполярное расстройство. [1, с. 158]
Развитие стрессоустойчивости снижает уровень стресса, улучшая способности к преодолению трудных ситуаций и регулированию эмоций. Стрессоустойчивость — это способность человека справляться с напряжениями, трудностями и стрессовыми ситуациями, сохраняя при этом психоэмоциональное равновесие и здоровье.
Исследование стрессоустойчивости становится важной задачей науки, особенно в условиях быстрого ритма жизни в мегаполисах, где стрессы могут возникать в любой сфере — на работе, дома и в общественных местах. С решением этой проблемы открываются перспективы для улучшения качества жизни и психического здоровья населения.
Так, в своей работе Тузова Л. В., Голева И. В. и другие акцентируют внимание на значимости тренировки стрессоустойчивости. В этой связи важно развивать стрессоустойчивость с детства, включая чтение драматических сказок, обучение конструктивному выражению и проживанию полного спектра эмоций, а также формирование уверенности в себе. Взрослым рекомендуется смотреть фильмы ужасов, что помогает адаптировать нервную систему и минимизировать риск негативных последствий, таких как инсульт, инфаркт и тромбоз в будущем. Для профилактики стресса также полезны навыки расслабления, включая массаж, плавание, бег, прогулки и медитацию. Важно балансировать физические нагрузки и отдых. Все эти профилактические меры, а также поддержка психологов и социальных служб позволяют легче справляться с травматическими ситуациями и избегать серьезных последствий. [3]
Кроме того, управление процессами стрессоустойчивости нуждается в вмешательстве на организационном уровне. Руководство организации должно регулярно разрабатывать различные мероприятия, направленные на сплочение коллектива, а также развивать внутреннюю культуру и корпоративные ценности.
Итак, на основе вышесказанного, можно выделить общие рекомендации для борьбы со стрессом:
Практика дыхания — уделите несколько минут медленному и осознанному дыханию. Это поможет успокоить ум и снизить уровень тревожности.
Расслабление тела — закройте глаза, сосредоточьтесь на своем дыхании и стремитесь расслабить все части тела.
Напряжение мышц — поочередно напрягая, а затем отпуская каждую группу мышц, вы сможете уменьшить физическое напряжение и расслабить тело.
Определение причины — проанализируйте ситуацию, чтобы выявить источник вашего нервного напряжения. Понимание корня проблемы поможет вам более эффективно с ней справляться.
Поиск выхода из стресса — разработайте несколько стратегий преодоления стрессовой ситуации и выберите ту, которая покажется вам наиболее подходящей.
Анализ результатов — сделайте выводы из проведенного самоанализа, чтобы понять, какие меры были наиболее эффективными, а что можно было бы улучшить в будущем.
Физическая активность — регулярные физические упражнения способствуют выработке эндорфинов и помогают снять напряжение, что также способствует улучшению психоэмоционального состояния.
Социальная поддержка — общение с близкими и друзьями поможет вам поделиться переживаниями и получить моральную поддержку. [8, с. 159]
Занятия хобби — уделите время любимым занятиям или увлечениям, это может стать отличным способом отвлечься от негативных мыслей.
Выводы
Итак, были рассмотрены рассмотреть понятие стресса, виды стресса, влияние стресса на здоровье человека, последствия стресса на физиологическом и психоэмоциональном уровнях, способы борьбы со стрессом.
Стресс — это состояние напряжения и давления, которое возникает в ответ на различные факторы, воспринимаемые как угроза или вызов для организма.
Стресс может оказывать как положительное, так и негативное воздействие на психическое здоровье человека. Эустресс способен мотивировать к действиям и улучшению результатов, тогда как дистресс может стать причиной различных психофизиологических расстройств.
Стресс может быть как физическим, так и психологическим, проявляясь в различных формах, включая физиологические, эмоциональные и поведенческие реакции.
Развитие стрессоустойчивости способствует минимизации стресса в жизни человека. Для борьбы со стрессом и последующего развития стрессоустойчивости полезно практиковать осознанное дыхание, расслабление тела, напряжение и расслабление мышц, анализировать причины стресса, разрабатывать стратегии преодоления, проводить самоанализ результатов, заниматься физической активностью, общаться с близкими и уделять время хобби.
Литература:
- Болдырева, О. А. Влияние стресса на здоровье студента и способы борьбы с ним / О. А. Болдырева // Наука XXI века: актуальные направления развития. — 2020. — № 1–2. — С. 157–159
- Ванян М. Н., Юденко В. И. Управление процессами стрессоустойчивости персонала // Экономика и бизнес: теория и практика. 2022. № 9.
- Голева И. В., Тузова Л. В. Теоретический анализ проблемы стресса и взаимосвязь со стрессоустойчивостью // Вестник науки. 2024. № 3 (72).
- Гречушников, Е. Ю. Влияние стрессовых ситуаций на здоровье человека / Е. Ю. Гречушников // Молодой ученый. — 2022. — № 16 (411). — С. 417–420.
- Мельникова, Е. В. Влияние стрессовых ситуаций на здоровье человека // Вестник магистратуры. 2022. № 4–4 (127).
- Лукашова Л. Н., Любушкина Л. А. Влияние стресса на психику человека // Инновационная наука. 2023. № 12–2.
- Пронина, В. А. Влияние стрессовых ситуация на здоровье человека // Научный сетевой журнал «Столыпинский вестник» № 3/2022.
- Тузова, Л. В. Роль социальной поддержки в преодолении травматического стресса / Л. В. Тузова, И. В. Голева, Р. С. Фунтов. — Текст: непосредственный // Молодой ученый. — 2024. — № 7 (506). — С. 158–161.
- Фролов, В. А. Влияние стрессовых ситуаций на здоровье человека // Международный журнал гуманитарных и естественных наук. 2024. № 1–2 (88).
- Шогенов Б. Ю., Кумахова Д. Б. Влияние стресса на человека // Экономика и социум. 2020. № 1 (68).
