Скалолазание как вид спорта требует от спортсменов высокого уровня физической подготовки, технических навыков и психологической устойчивости. В последние несколько лет наблюдается растущий интерес к использованию междисциплинарных подходов для улучшения результатов в спорте. Одним из таких подходов является введение элементов подготовки и методик обучения из других видов спорта, что может способствовать развитию специфических физических качеств и навыков, необходимых для успешной подготовки скалолазов.
Ключевые слова: скалолазание, навыки, тренировочный процесс, междисциплинарный подход, нагрузки.
Цель данной статьи — проанализировать существующие методики тренировок в других видах спорта и их влияние на развитие специфических навыков, необходимых скалолазу. В результате нашего исследования мы надеемся предложить рекомендации для тренеров и спортсменов по внедрению эффективных междисциплинарных тренировочных программ, способствующих повышению уровня мастерства в скалолазании.
Несомненно, любой спорт, которым занимается человек, влияет на его общую физическую подготовку и развивает специфические навыки. Для сбора статистических данных мы провели анкетирование среди скалолазов. В анкетировании приняли участие 45 человек из Санкт-Петербурга, Москвы, Кирова и др., среди них 25 % — профессиональные спортсмены, 22 % — любители, выступающие на соревнованиях, 53 % — любители, занимающиеся “для себя”. Анкета содержала такие вопросы как: цель занятий, прошлый спортивный опыт и его влияние на скалолазание, совмещение занятий скалолазанием с другими видами спорта и т. д. Сводка по результатам анкетирования:
1. Предшествующий опыт в спорте:
Большинство респондентов занимались различными видами спорта до начала скалолазания. Наиболее часто упоминаемые виды спорта: плавание, танцы (включая балет и спортивно-бальные танцы, велоспорт, бодибилдинг, занятия в тренажерном зале, единоборства и бокс.
Некоторые респонденты отметили, что занимались несколькими видами спорта, что может свидетельствовать о разнообразии спортивного опыта.
2. Влияние спортивного опыта на скалолазание:
— 73 % респондентов отметили, что общая физическая подготовка помогла им в скалолазании.
— 22 % указали, что специальные навыки из других видов спорта также оказали положительное влияние.
— 5 % респондентов не заметили никакой помощи от предыдущих видов спорта.
3. Использование элементов подготовки из других видов спорта:
— 58 % респондентов используют элементы подготовки из других видов спорта в своих тренировках по скалолазанию.
— 48 % респондентов не применяют такие элементы.
4. Совмещение скалолазания с другими видами спорта:
Наиболее часто упоминаемые виды спорта, с которыми совмещают скалолазание: ледолазание, бокс, кроссфит, велоспорт, йога.
Некоторые респонденты отметили, что занимаются несколькими видами спорта одновременно, что может указывать на разнообразие в тренировочном процессе.
Результаты опроса показывают, что большинство скалолазов имеют разнообразный спортивный опыт, который положительно сказывается на их успехах в скалолазании. Использование элементов из других видов спорта и совмещение с ними также является распространенной практикой среди респондентов.
С помощью анкетирования мы отобрали основные виды спорта, элементы которых могут помочь в развитии необходимых скалолазу навыков.
1. Гимнастика. Как вид спорта она делится на художественную, спортивную, командную, аэробную, эстетическую и акробатическую гимнастику. Для начала рассмотрим гимнастику как часть физической культуры. Гимнастика характеризуется обилием упражнений и возможностью дозирования нагрузок, что делает ее массово-доступной для людей разных возрастов и уровней физической подготовки. Она является универсальным и эффективным средством развития мышечной силы, выносливости, формирования дисциплины. Доступность общеразвивающих упражнений делает гимнастику наиболее эффективной при работе с детьми. Как часть физической культуры, гимнастику в скалолазании можно применять на начальных этапах, при отсутствии минимальной физической подготовки у взрослых, а также при работе с детскими группами начальной подготовки. Гимнастика, как вид профессионального спорта, приносит значительную пользу скалолазам благодаря развитию различных физических и психологических качеств, необходимых для прогресса.
Рассмотрим гимнастику как профессиональный вид спорта. Гимнастика требует от спортсменов высокого уровня физической подготовки, особенно в верхней части тела и корпусе. Упражнения на перекладине, брусьях и кольцах помогают развивать мышечную силу, что является критически важным для скалолазов, которым нужно поднимать собственный вес. Также, гимнастика включает в себя множество упражнений на растяжку и гибкость, что помогает скалолазам выполнять сложные движения. Хорошая гибкость способствует улучшению техники лазания и уменьшает риск травм.
Гимнастические элементы требуют высокой степени координации движений и баланса. Гимнастические упражнения помогают развивать не только крупные группы мышц, но и мелкие стабилизирующие мышцы, что способствует улучшению общей физической формы и снижению риска травм. Внедрение высокоинтенсивных гимнастических тренировок целесообразно у групп тренирующихся, которые уже имеют базовые технические навыки и общую физическую форму.
2. Циклические виды спорта. Традиционно, циклические виды спорта практикуются как средство улучшения выносливости за счёт включения в работу большинство групп мышц. Спортивные упражнения здесь построены на цикличности повторяемости фаз движений. В контексте подготовки скалолазов эти виды спорта мы можем рассматривать для спортсменов, специализирующихся в дисциплине “трудность”. Рассмотрим два вида спорта: плавание и беговые лыжи, т. к. они задействуют большее количество мышц.
За счёт повышенной плотности среды, плавание дает возможность постоянного нахождения человека в горизонтальном положении, сводя к минимуму статическое напряжение. Активность в водной среде благоприятно влияет на мышечный корсет, избегая гипертрофированности мышц. Так же оно оказывает влияние на дыхательную систему увеличением жизненной емкости легких (ЖЕЛ) и глубины дыхания, ростом максимального потребления кислорода (МПК). Внедрять тренировки по плаванию можно в любых группах тренирующихся. Это обеспечит разнообразие тренировочного процесса. В период летней подготовки на естественном рельефе плавание может быть альтернативой утренним пробежкам. Важно учитывать, что мы рассматриваем оздоровительный вариант плавания, с непрофессиональными нагрузками. Это обусловлено особенностью техники плавания стилем “кроль”, который чаще всего используют спортсмены. При выполнении гребка идёт максимальный выворот плечевого сустава, при многократном повторении это увеличивает его мобильность, что в контексте скалолазания может привести к травматизму.
Беговые лыжи. Ходьба и бег на лыжах формируют благоприятные условия для мягкого закаливания организма. В процессе занятий, за счёт задействования практически всех групп мыщц улучшается система кровообращения, снижается частота сердечных сокращений и увеличивается выброс сердцем крови при каждом ударе. Лыжная подготовка формирует у человека запас сил, выносливость, устойчивость к нагрузке в условиях пониженной температуры. Благодаря скользящему шагу с выраженной амплитудой движения и постоянному контакту с опорой, достигается плавность в межмышечной координации основных мышечных групп при отсутствии ударной нагрузки. Что естественно позволяет создавать благоприятные условия для работы суставов, снижает травматизм и повышает эффект силовой подготовки, в отличии от бега, где недостаточно нагружаются крупные группы мышц и идёт ударная нагрузка на суставы. Лыжная подготовка в зимний период может вводиться в тренировочную программу всех групп скалолазов.
3. Специфические виды спорта. Слэклайн, хоть и не является официальным видом спорта, может быть введён в программу подготовки спортсменов. Задействуя мышцы-стабилизаторы и за счёт координации движений скалолаз улучшает чувство баланса, часто необходимое на трассах болдеринга. Слэклайн не требует высокого уровня общей физической подготовки, а также является одним из самых безопасных направлений.
Йога. Она включает в себя множество поз и упражнений на мобильность суставов и растяжку мышц. Улучшение этих качеств помогает скалолазу сохранять определённые положения на стене. Йога способствует развитию концентрации, внимания, что положительно сказывается на выступлении спортсменов на соревнованиях. Регулярная практика йоги помогает расслабить мышцы после интенсивных нагрузок, что является профилактикой травматизма. Занятия йогой могут быть альтернативой классической “заминки”.
4. Ледолазание. Сейчас скалолазание и ледолазание, хоть и находятся под покровительством разных федераций, являются смежными видами спорта. Многие спортсмены, занимающиеся ледолазанием, показывают хорошие результаты в скалолазных соревнованиях. Занятия ледолазанием требует большей силы мыщц спины и плеч. Движения в ледолазании более специфичны, но оба вида спорта требуют понимания техники лазания. Ледолазание может стать отличным вариантом тренировок зимой, это закалит организм спортсмена, внесет разнообразие в тренировочный процесс и научит работать в сложных погодных условиях и при пониженных температурах.
В ходе исследования использования тренировок из других видов спорта для улучшения навыков в скалолазании было установлено, что интеграция различных физических практик может значительно повысить эффективность тренировочного процесса и общую физическую форму скалолазов. Разнообразные виды спорта предлагают уникальные преимущества, которые могут быть адаптированы для решения специфических задач, стоящих перед скалолазами.
Для тренеров и спортсменов мы можем предложить следующие рекомендации:
- Интеграция различных видов спорта способствует разнообразию тренировочного процесса. Это повышает мотивацию спортсменов.
- Нагрузки в тренировках из других видов спорта должны быть строго дозированы и адаптированы под группу тренирующихся, исходя из возраста и физической подготовки спортсменов.
- Для групп начальной подготовки, а также для детей возможно введение таких тренировок как: оздоровительная гимнастика, плавание, ходьба на лыжах в зимний период, слэклайн и другие.
- Для групп спортивного совершенствования возможно введение сложно координационных видов спорта. Можно проводить тренировки по: спортивной гимнастике, плаванию, бегу на лыжах в зимний период, йоге и слэклайну и т. д.
Следует сказать, что ни один вид спорта не будет также эффективен в подготовки скалолазов как само скалолазание. Но введение различных видов спорта способствует повышению интереса к тренировочному процессу.
Литература:
- Григоров, А. В., Майструк, А. А. Циклические виды спорта в системе занятий по физической культуре в учреждениях высшего образования: учеб.-метод. пособие. — Минск: 2013. — 97 с.
- Сизоненко, В. В. Базовые и новые виды физкультурно-спортивной деятельности с методикой преподавания. Гимнастика: учебное пособие для среднего профессионального образования / В. В. Сизоненко. — Москва: Издательство Юрайт, 2024. — 115 с.
- Чепаков, Е. М. Атлетическая гимнастика: учебное пособие для среднего профессионального образования / Е. М. Чепаков. — 3-е изд. — Москва: Издательство Юрайт, 2024. — 179 с.
