В данной статье представлены роль и значение специальной выносливости в системе подготовки военнослужащих к военно-профессиональной деятельности. Даны рекомендации по повышению уровня специальной выносливости.
Ключевые слова: военнослужащие, специальная выносливость, военно-профессиональная деятельность, физическая подготовка.
This article presents the role and importance of special endurance in the system of training military personnel for military professional activities. Recommendations for increasing the level of special endurance are given .
Keywords: military personnel, special endurance, military professional activity, physical training .
Актуальность. Современные военные конфликты демонстрируют факт прямой корреляции эффективности выполнения специальных задач от физической подготовленности военнослужащих в частности, способности быстро адаптироваться к меняющимся условиям современного боя. Наибольшее влияние на двигательные возможности военнослужащих в процессе ведения боевых действий оказывает утомление и максимальное психоэмоциональное напряжение [2, с. 15; 3, с. 6].
Развитие специальной выносливости обеспечивает высокий уровень физической готовности, устойчивости к экстремальным и критическим условиям ведения боевых действий, а также ускорению процесса адаптации военнослужащих к перенесению больших физических нагрузок и снижение уровня психоэмоционального перенапряжения [1, с. 265; 2, с. 15].
Специальная выносливость — это способность к длительному перенесению нагрузок, характерных для конкретного вида профессиональной деятельности военнослужащих. Специальная выносливость — сложное, многокомпонентное двигательное качество. Изменяя параметры выполняемых упражнений на занятиях по физической подготовке, можно избирательно подбирать нагрузку для развития и совершенствования отдельных её компонентов. Для разных групп могут быть свои сочетания этих компонентов [4, с. 5].
Выделяют несколько видов проявления специальной выносливости: сложно-координированной, силовой, скоростно-силовой и гликолитической анаэробной работе; статическую выносливость, связанную с длительным пребыванием в вынужденной позе в условиях малой подвижности или ограниченного пространства; выносливость к продолжительному выполнению работы умеренной и малой мощности; к длительной работе переменной мощности; а также к работе в условиях гипоксии (недостатка кислорода); сенсорную выносливость — способность быстро и точно реагировать на внешнее воздействие среды без снижения эффективности профессиональных действий в условиях физической перегрузки или утомления сенсорных систем организма. Вышеописанное проявление специальной выносливости, сопряжено с профессиональной деятельностью военнослужащих [4, с. 6].
Цель работы — провести анализ имеющихся методик и разработать комплекс физических упражнений для повышения уровня специальной выносливости военнослужащих.
Обсуждение результатов исследования . В систему совершенствования физической подготовки военнослужащих, а именно повышение уровня специальной выносливости, нами предложен комплекс физических упражнений:
— плиометрические упражнения (прыжковые упражнения), высота тумб/платформ от 30 до 60 см в зависимости от уровня подготовки обучаемых;
— бег по лестнице или в гору/подъем с грузом не менее 20 кг (рюкзак), темп бега 180–190 шагов в минуту не менее 10 минут в зависимости от уровня подготовки обучаемых;
— бег 10 отрезков по 75 метров в строгом временном ограничении (1 отрезок за 15 сек.) интервал отдыха 20 сек. После полного восстановления, упражнение повторяется снова 10 отрезков. В зимний период проводить в спортивном зале 25 отрезков по 30 метров в строгом временном ограничении (1 отрезок за 10 сек.) интервал отдыха 15 сек. После полного восстановления, упражнение повторяется снова 25 отрезков.
Предложены ряд рекомендаций при выполнении беговой работы:
— по мягкому грунту целесообразно бежать широкими шагами, так как мягкая опора не позволяет делать полный толчок ногой и приводит к лишней трате энергии. Длину шагов лучше несколько укоротить, увеличив их частоту;
— при беге по асфальтированному шоссе ногу необходимо ставить на всю подошву, шаг укоротить;
— по скользкому грунту следует бежать очень осторожно, короткими шагами, а на неровной местности сбавить скорость бега;
— по вспаханному полю необходимо бежать поперек борозд, нога ставится на гребень борозды, а при беге вдоль борозд между ними. Заболоченные участки и канавы с водой удобнее преодолевать шагом или бегом, высоко поднимая бедро так, чтобы стопа проносилась над водой;
— при беге по лесу и кустарнику следует бежать, защищаясь руками от ударов ветвей. Невысокие кустарники, траншеи, канавы и другие препятствия шириной до 2 м, поваленные деревья, изгороди и др. высотой до 0,5 м преодолеваются прыжком с приземлением на одну ногу.
Вывод. Таким образом, применение разработанных физических упражнений и рекомендаций, выполнения беговой работы увеличивают динамику и активность занимающихся. Позволяют повышать уровень специальной выносливости, значимость и прикладность которой трудно переоценить в военно-профессиональной деятельности военнослужащих.
Литература:
- Жокин, Н. С. Способы повышения эффективности адаптации к экстремальным условиям в процессе развития специальной силовой выносливости военнослужащих / Н. С. Жокин // Актуальные вопросы современной науки: Сборник статей XI Международной научно-практической конференции. Пенза, 2024. — С. 264–267.
- Кочанов, Д. Л. Повышение уровня специальной выносливости у военнослужащих Сухопутных войск / Д. Л. Кочанов, С. О. Трошин, Ю. Н. Гаврющенко, В. А. Собина // Экстремальная деятельность человека. — М.: — 2024. — № 4 (70) — С. 14–17.
- Попов, А. Г. Профессионально-прикладная физическая подготовка курсантов высших военных учебных заведений на основе моделирования условий боевой деятельности: автореф. дис. … канд. пед. наук / А. Г. Попов. — Волгоград, 2009. — 22 с.
- Сизоненко, К. Н. Развитие выносливости на занятии по физической культуре в ВУЗе / К. Н. Сизоненко // Учебно-методическое пособие: Амурский государственный университет. — Благовещенск, 2022. — 24 с.
