На сегодняшний день скалолазание является достаточно популярным видом спорта. По статистике на 2020 год, около 500 тыс. чел., согласно данным Федерации скалолазания спорта, занимались ею хотя бы раз, а на постоянной основе около 70 тыс. чел. В 2020 году скалолазание впервые дебютировало на Олимпийских играх в Токио, ознаменовавшим новый виток развития данного вида спорта. В России скалолазание пользуется популярностью среди молодых людей, поскольку данный вид спорта лучше всего помогает в развитии физического и духовного здоровья.
Ключевые слова : скалолазание, физическое развитие, духовное развитие, упражнения.
Скалолазание представляет собой сложную спортивную дисциплину, состоящую из комплексного взаимодействия всех групп мышц, в основе которого содержится цель — достичь финальной зацепки. Традиционно сложилось 5 видов лазания:
- Подъем на скорость. Простая и незамысловатая трасса, где спортсмены соревнуются между собой на скорость.
- Лазание на сложных трассах. Делится на «On-sight» — подъем с первой попытки и «Afterwork» — заранее отработанный путь
- Боулдеринг. Сложные, но короткие трассы небольшой высоты, не более 5 м, без использования страховочной веревки.
- Традиционное скалолазание. Самостоятельное прохождение трассы с использованием различных страховочных устройств.
- Лазание без страховки. Самый сложный опасный вид лазания, заключающийся в полном отсутствии страховки.
Традиционно скалолазание проходится на скалистом рельефе, но поскольку существует проблема с доступностью, то вместо них устанавливаются специальные сооружения, скалодромы, с использованием зацепов, имитирующих скалистые неровности. Но таких скалодромов, позволяющих профессионально заниматься скалолазанием, немного и чаще всего они установлены в игровых залах или легкоатлетических манежах [3].
При занятии скалолазанием учащийся развивает в себе такие физические качества, как сила, скорость, выносливость и ловкость. В первую очередь спортсмену необходима сила пальцев рук, чтобы выдерживать колоссальную нагрузку на мышцы при удержании зацепа или неровности рельефа. Спортсмен при передвижении по скалам и трассам совершает множество действий, состоящих из перехватов рук и ног. При каждом перехвате совершаются два последовательных действия: расположение спортсмена в устойчивом положении и перехват на другую зацепку, сопровождающийся изменением исходного положения рук и ног [2]. Для того, чтобы спортсмен смог выполнить два этих действия и пройти трассу до конца, необходима комплексная физическая нагрузка, состоящая из разминки, основной физической активности и заминки. При тренировке спортсмен задействует множество групп мышц, основными из которых являются мышцы ног, верхняя часть тела, состоящая из мышц спины, кистей и пальцев рук, и мышцы-стабилизаторы, фиксирующие суставы, отвечающие за равновесие частей тела при прохождении трассы. Помимо этого, скалолазы также задействуют мышцы живота и корпуса. Особое внимание уделяется упражнениям на работу ног с различными вариациями упражнений, такими как «лягушка», «перекат», обжим коленями, опущенное колено, стойка на двух ногах [1]. Для того, чтобы пройти боулдеринг или трассу в степени трудность, необходимо развивать силу мышц предплечий для удержания зацепов и общей силовой выносливости, позволяющие проходить сложные трассы продолжительное время [5].
Тренировка на занятии скалолазание включает себя бег, в котором идет подготовка мышц и суставов к дальнейшим нагрузкам. Далее идет 10–15 минутная разминка для того, чтобы наладить кровообращение на всём теле. Разминка включает в себя проработку всех групп мышц, начиная от шеи до стоп. А потом идёт основная тренировка, которая включает в себя непосредственно лазание. Тренеры индивидуально устанавливают программы тренировок, но в общем и целом, именно эти три блока включают в себя тренировку скалолазания.
В основе своей, тренировка по скалолазанию включает в себя следующие виды и типы нагрузок:
— Изомерическая, в котором задействуются мышцы без изменения их длины при неподвижном состоянии тела. Такой вид нагрузок позволяет развивать выносливость и улучшает двигательную способность тела, которая необходима для лазания на скалах.
— Концентрическая, заключающаяся в силовом преодолении при выполнении динамических упражнений. Мышцы под воздействием динамических упражнений сокращаются или удлиняются, что позволяет выполнять рывковые действия для лазания.
— Эксцентрическая, при котором мышечные волокна удлиняются и одновременно сокращаются для снижения повреждений мышечной ткани и увеличении взрывной силы.
Скалолазание по своей сути схоже со спортивной гимнастикой, где нагрузка распределяется на все виды мышц. И там, и там человек, тренируясь, развивает комплексно и гармонично свое тело, при этом виды тренировки не обязательно должны быть однотипными, поскольку скалолазание предлагает широкий выбор трасс, как тот же боулдеринг или лазание на скорость, где будут наиболее сильно задействоваться совершенно разные группы мышц и их нагрузка [4].
Но не одной физической нагрузкой полезно скалолазание, также человек развивает и свой ум для того, чтобы пролезть трассу без риска срыва или получения травмы. На скалодромах существует огромное число различных трасс, каждая из которых уникальна и предполагает индивидуальный подход. Разнообразие трасс развивает в человеке адаптивность, гибкость мышления, планирование и самоконтроль. Также скалолазание тренирует память, поскольку спортсмен при прохождении сложной и длинной трассы должен запомнить, по какому маршруту и каким зацепкам ему эффективнее лазать. Помимо этого, скалолазание тренирует воображение, внимание и концентрацию. Также нередко организуются походы на скалы с временным проживанием на природе и в палатках, позитивно воздействующие на духовное здоровье человека. Походы на природе и лазание на скалах позволяют человеку отдохнуть от суетливой городской жизни, уделяя спокойствию и гармонию с самим собой на передний план.
Таким образом, скалолазание имеет огромное и существенное влияние на физическое и духовное здоровье человека, поскольку скалолазание является довольно универсальным видом спорта, позволяющая человеку комплексно развивать свое тело. Также скалолазание развивает гибкость и пространственное мышление, общую психологическую устойчивость.
Литература:
- Волохин М. К., Соловарова Е. В. Техника одновременной работы двух ног в подготовке скалолазов // Известия ТулГУ. Физическая культура. Спорт. 2025. № 1. С. 59–64.
- Котченко Ю. В. Квалиметрия скрытого движения в спортивном скалолазании // Известия ТулГУ. Физическая культура. Спорт. 2018. № 3. С. 105–110.
- Моисеева, Л. В., Пиратинский, А. − ведущий специалист по скалолазанию в России и мире // Физическая культура. Спорт. Туризм. Двигательная рекреация. 2020. Т. 5, № 4. С. 164–167.
- Фефилатьев С. А., Чугин М. А. Влияние скалолазания на развитие физических качеств человека // Наука-2020. 2022. № 4 С. 181/198.
- Шувалов А. В. Отношение тренеров по скалолазанию к развитию силы хвата // Здоровье человека, теория и методика физической культуры и спорта. 2024. № 1 С. 127.
