В статье рассматриваются актуальные вопросы, связанные с влиянием на сердечно-сосудистую систему физической активности у людей любого возраста и пола, указаны положительные и отрицательные последствия тренировочных нагрузок на здоровье сердца. Физическая активность играет ключевую роль в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы — одной из самых важных систем организма, которая отвечает за транспортировку кислорода и питательных веществ через кровь к органам и тканям. В этой статье также будут рассмотрены нюансы работы сердечно-сосудистой системы, а также виды и типы тренировок, которые помогут в укреплении этой системы.
Ключевые слова: сердечно-сосудистая система, здоровье, физические упражнения.
The article discusses topical issues related to the effect of physical activity on the cardiovascular system in people of any age and gender, and identifies the positive and negative effects of exercise on heart health. Physical activity plays a key role in maintaining the health of the cardiovascular system, one of the most important body systems responsible for transporting oxygen and nutrients through the blood to organs and tissues. This article will also look at the nuances of the cardiovascular system, as well as the types and types of workouts that will help strengthen this system.
Keywords: cardiovascular system, health, physical exercise.
Сердечно-сосудистые заболевания остаются одной из главных причин смертности во всем мире. Они включают в себя такие состояния, как ишемическая болезнь сердца, инсульт, артериальная гипертензия и другие. Однако многие из этих заболеваний можно предотвратить или уменьшить риск их развития благодаря регулярной физической активности.
Сердечно-сосудистая система включает сердце, артерии, вены и капилляры. Основная функция сердца — перекачивать кровь по всему организму. Артерии транспортируют насыщенную кислородом кровь от сердца к тканям, а вены приносят кровь обратно к сердцу, где начинается новый цикл обогащения кислородом. Во время занятий физическими упражнениями мышцы человека активно потребляют кислород, который переносится кровью в сосудах. Передвижение же крови осуществляет сердечная мышца, которая во время физических нагрузок работает в разы активнее (учащается частота сердечных сокращений). [1] Во время физических нагрузок выделяется адреналин и многие другие гормоны, это способствует укреплению сосудистой стенки и повышению тонуса сердечно-сосудистой системы.
Регулярная физическая активность помогает в укреплении сердечной мышцы: сердце становится более мощным и эффективным, перекачивая больше крови с меньшими усилиями. Это позволяет улучшить кровоснабжение всех органов и тканей, снижая нагрузку на сердце. Регулярные физические упражнения способствуют уменьшению риска сердечно-сосудистых заболеваний: исследования показывают, что активный образ жизни снижает риск инфарктов, инсультов и других сердечно-сосудистых заболеваний. [2]
Научные данные четко свидетельствуют о том, что физическая активность имеет выраженное благоприятное воздействие не только на переносимость физических нагрузок, поведение и качество жизни, но также и на обмен веществ. Положительное действие тренировок на сердечно-сосудистую систему опосредуется, главным образом, через эндотелий, вегетативную нервную систему, систему свертывания крови, а также через противовоспалительное действие. Считается, что многие из главных эффектов физических тренировок на сердечно-сосудистую систему опосредованы их действием на тщательно организованное взаимодействие между симпатической и парасимпатической частями вегетативной нервной системы. [3] Замедленное восстановление частоты сердечных сокращений после нагрузки отражает сниженный парасимпатический тонус и имеет доказанное прогностическое значение в различных популяциях больных. Положительные изменения на фоне физических упражнений отмечаются и у здоровых людей, и у больных с сердечной недостаточностью и острым инфарктом миокарда. [4]
Разнообразные кардиотренировки помогут поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы. Кардиотренировки бывают низкой, средней и высокой интенсивности. Для достижения максимального эффекта, обеспечения безопасности своего здоровья, минимизации рисков нужно правильно подходить к упражнениям, ориентироваться на собственное самочувствие, наличие каких-либо патологий. [5] Рекомендуется заниматься такими типами кардиотренировок, как, например, ходьба. Это самый простой, но при этом эффективный вид спорта, который не требует какой-либо особой подготовки или специального снаряжения. Прогулки по парку, ходьба на тренажерной дорожке или скандинавская ходьба — все это принесет хороший результат, если это делать регулярно. Еще один тип достаточно популярной кардиотренировки — бег. Это эффективная кардиотренировка, которая помогает не только оздоровиться, но и сжечь много калорий. Новичкам рекомендуется начинать с 10–15 минут в день, постепенно добавляя время занятий. При пробежке важно следить за дыханием, пульсом. Хороший результат обеспечит бег со средней скоростью в течение одного часа не менее 3 раз в неделю. Также рекомендуется заниматься плаванием. Это наименее травмоопасный вид спорта, который улучшает кровообращение, работу сердца, увеличивает объем легких и задействует огромное количество мышц. Среди людей всех возрастов большую популярность имеет велосипедный спорт. Такой вариант привлекает отсутствием ударной нагрузки на суставы и кости, при этом также позволяет легко сбросить килограммы, отличается высокой эффективностью. Также актуальной кардиотренировкой является аэробика. Она представляет собой микс полезных упражнений под энергичную музыку (танцы, зумба, фитнес и т. д.). Положительный результат достигается только благодаря регулярным занятиям с различным количеством повторений.
Стоит помнить, что перед выполнением любых физических упражнений важно делать качественную разминку, так как неподготовленные суставы и не разогретое тело может привести к проблемам с сосудами, травмам. [6] Цель кардиотренировки при сердечно-сосудистых заболеваниях — это заставить кровь быстрее циркулировать, расширить сосуды. Все это улучшит самочувствие, поможет избежать массы проблем. Поэтому в кардиологии спорт занимает важное место, кардио и силовые тренировки считаются отличной профилактикой многих проблем. При кардиотренировках важно ориентироваться на дыхание, норму частоты сердечных сокращений. Если эта норма будет превышена, значит, такие нагрузки будут негативно влиять на функционирование сердечной мышцы. Норма частоты сердечных сокращений может отличаться в зависимости от возрастной категории, физической подготовки, состояния здоровья человека. Для ее среднего определения может использовать формулу Хаскеля-Фокса («220 — количество лет»). [7,8]
Таким образом, мы считаем, что физическая активность — это один из лучших способов поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы. Регулярные кардиотренировки укрепляют сердце и сосуды, улучшают кровоснабжение органов и тканей, снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и способствуют общему улучшению качества жизни.
Литература:
- Козлов В. И. Анатомия сердечно-сосудистой системы: учебное пособие для студентов медицинских вузов. 2013. — С. 192
- Глобальные рекомендации по физической активности. Всемирная организация здравоохранения, 2010.
- Санер Х. Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний посредством физической активности и тренировок: нагрузка как лекарство. Кардиология и сердечно-сосудистая хирургия. 2013.
- Энциклопедический справочник медицины и здоровья. — М.: Русское энциклопедическое товарищество. 2004. С. 960
- Бубнова М. Г., Аронов Д. М. Методические рекомендации. Обеспечение физической активности граждан, имеющих ограничения в состоянии здоровья. 2016.
- Потемкина Р. А. Физическая активность. Методические рекомендации. М., 2012.
- Семенов А. В., Бакешин К. П., Дудус А. Н. Современные фитнес — программы и дыхательные практики в поддержании умственной работоспособности будущих специалистов таможенной службы // Теория и практика физической культуры. 2022. Nº 4. C. 37–39.
- Демеш В. П., Бакешин К. П., Дудус А. Н. (2022). Исследование методик физической подготовки студентов (на примере Санкт-Петербургского филиала Российской Таможенной Академии). Ученые записки Санкт-Петербургского имени В. Б. Бобкова филиала Российской таможенной академии, (4 (84)), 112–115.
