Влияние самоизоляции на здоровье человека



В статье представлены основные проблемы со здоровьем, которые могут возникнуть у здорового человека в период вынужденной самоизоляции, с описанием их причин, а также даны рекомендации по их профилактике.

Ключевые слова: физическая активность, электромагнитное излучение, негативное влияние, нервная система, самоизоляция.

Постановка проблемы. В результате сложившейся эпидемической обстановки населению было рекомендовано соблюдать режим самоизоляции. По возможности учебный и рабочий процесс был перенесён на дистанционную форму. При этом произошла трансформация привычного образа жизни. Самыми распространёнными изменениями являются: снижение физической активности, нарушение режима дня, увеличенная нагрузка на зрительный анализатор, увеличение психоэмоциональных нагрузок.

Основная часть. Снижение физической активности является значимой проблемой и в обычное время. Отмечается, что гиподинамия вносит вклад в развитие преждевременной смертности, а также, прогнозируется, что устранение низкой физической активности как фактора риска многих заболеваний приведет к увеличению продолжительности жизни населения Европы в среднем почти на 1 год, а населения России почти на 6 месяцев [1]. В связи с переходом на дистанционную форму работы, у населения отпала необходимость добираться до места работы или учёбы, что привело к снижению физической активности. Более того, сводится к минимуму физическая активность при выполнении самой работы. Таким образом, в условиях длительной самоизоляции наблюдается тенденция к гиподинамии.

Для профилактики развития заболевания Всемирной Организацией Здравоохранения были разработаны рекомендации по восполнению физической активности: короткие активные перерывы в течение дня, ходьба по периметру помещения или марш на месте, выполнение комплекса упражнений в зависимости от состояния здоровья [2].

Немаловажным является выполнение утренней гигиенической гимнастики в домашних условиях ежедневно в течении 15–20 минут. Примерный комплекс упражнений представлен в Таблице 1.

Таблица 1

Примерный комплекс упражнений утренней гимнастики.

n/n	Упражнение	Количество повторов
1	Наклоны головы вправо и влево	8 раз
2	Наклоны головы вперёд-назад	8 раз
3	Вращение головой по часовой стрелке и против	по 2 круга
4	Вращение руками вперёд-назад	8 раз
5	Вращение в локтевых суставах вперёд-назад	8 раз
6	Вращение в лучезапястных суставах вперёд-назад	8 раз
7	Вращение в тазобедренгом суставе по часовой, против часовой стрелки	по 4 круга
8	Ноги вместе, руки на коленях, вращение в коленных суставах вправо-влево	по 4 раза 2 повторения
9	Стоя на 1 ноге вращение стопой вправо и влево	по 8 раз каждой ногой
10	Приседания	30 раз
11	Отжимания	15 раз

В связи с отсутствием затрат времени на перемещение до места работы или учёбы, возможно изменение режима дня, которое повлечёт за собой перестройку эндокринной системы, а также изменения в психоэмоциональной сфере. Чтобы избежать подобных проблем следует придерживаться обычного режима дня, так как самоизоляция является временной мерой.

Работа и учёба в режиме самоизоляции подразумевает использование электронных средств в течении длительного времени, при чём зачастую дольше, чем в обычное время, что влечёт за собой повышенную нагрузку на зрительный анализатор. Избыточное возбуждение приводит к его переутомлению и в дальнейшем может стать причиной проблем со зрением. Во избежание этого можно порекомендовать рациональное чередование режима труда и отдыха, применение гимнастики для глаз, минимизация использования электронных ресурсов, по возможности.

Необходимо отметить, что не только увеличивается время пребывания за электронными устройствами, но и снижается время взгляда в даль, что приводит к компенсаторным изменениям в связочно-мышечном аппарате хрусталика. Для профилактики возможны периодические перерывы с просмотром вдаль, например, из окна или с балкона. Примерный комплекс упражнений представлен в Таблице 2.

Таблица 2

Примерный комплекс упражнений для глаз.

n/n	Упражнение	Количество повторов или время
1	С силой зажмуриться	5–10 секунд
2	Горизонтальные движения глаз	8 раз
3	Вертикальные движения глазами	8 раз
4	Круговые движения глазами по и против часовой стрелке	По 4 раза
5	Движение глаз по диагонали слева-направо и снизу вверх и наоборот	По 4 раза
6	Сведение глаз к носу (при необходимсти использовать палец или карандаш)	2 раза
7	Взгляд в даль из окна или с балкона, на максимально удалённые предметы, затем на предмет на расстоянии вытянутой руки	По 3–5 секунд 10–12 раз
8	Открытыми глазами медленно рисовать фигуру восьмёрки	Повторить 5–7 раз
9	Частый моргания	5–7 секунд
10	Закрыть глаза, массаж надбровных дуг круговыми движениями от носа к вискам	15–20 секунд
11	Закрыть глаза. Вращать глазными ялоками по и против часовой стрелки	По 10 раз

Помимо негативного влияния на зрительный анализатор использование электронных устройств увеличивает взаимодействие человека с электромагнитным излучением. В исследованиях по влиянию электромагнитного излучения на организм человека была показана «высокая чувствительность и поражаемость нервной системы, риск развития артериальной гипертонии и ишемической болезни сердца, негативное влияние на венозную систему, <…> на процессы старения человека» [3]. Поэтому необходимо по мере возможности снижать использование электронных приборов в период самоизоляции.

Положительным образом для здоровья скажется проветривание помещений. Необходимо установить режим проветривания, что обеспечит снижение микробного числа в помещении, а также заменит ионизированный воздух, образующийся при длительном воздействии электромагнитного излучения. Например, можно установить проветривание через каждые 45–60 минут в течение 5–10 минут.

Вывод. Таким образом, временная самоизоляция может являться источником различных факторов риска для заболеваний сердечно-сосудистой, опорно-двигательной, нервной систем. Поэтому необходимо снизить время использования электронных устройств, придерживаться оптимального режима дня, соблюдать режим труда и отдыха, во время работы делать перерывы на восполнение дефицита физической активности, проводить гимнастику для глаз.

Литература:

1. Бубнова, М. Г. Методические рекомендации. Обеспечение физической активности у граждан, имеющих ограничения в состоянии здоровья / М. Г. Бубнова, Д. М. Аронов, С. А. Бойцов. — Москва: ФГБОУ «Государственный научно-исследовательский центр профилактической медицины», 2015. — 95 c.
2. Оставайтесь физически активными во время самокарантина. // ВОЗ: [сайт]. — URL: http://www.euro.who.int/ru/health-topics/health-emergencies/coronavirus-covid-19/novel-coronavirus-2019-ncov-technical-guidance-OLD/stay-physically-active-during-self-quarantine
3. Шпак, А. А. Исследования влияния электромагнитных полей (ЭМП) и электромагнитных излучений (ЭМИ) на биообъекты // КиберЛенинка: [сайт]. — URL: https://cyberleninka.ru/article/n/issledovaniya-vliyaniya-elektromagnitnyh-poley-i-elektromagnitnyh-izlucheniy-na-bioobekty/viewer
4. Романов, К. Ю. Комплексы упражнений физкультурной паузы в режиме учебного дня студента: методические рекомендации / К. Ю. Романов, А. М. Трофименко. — Минск: БГМУ, 2017. — 16 c. — Текст: непосредственный.