Профилактика травматизма на занятиях по физической подготовке



В статье рассматривается травматизм на занятиях физической культуры — явление, несовместимое с оздоровительными целями физической культуры и спорта. В установленном законодательством РФ порядке школа несет ответственность за жизнь и здоровье учащихся. Работа по профилактике травматизма, заболеваний и несчастных случаев на занятиях физической культурой является одной из важнейших задач учителя, инструктора по физической культуре, администрации школы.

Ключевые слова: физкультура, профилактика, травматизм, упражнение, программа.

Каким же образом образуются травмы опорно-двигательного аппарата? Данные травмы можно получить во время физической подготовки. Если у вас однажды уже было растяжение лодыжки, перелом или аналогичную травму вы уже получали, то у вас повышенный риск снова получить травму. Именно поэтому нам так важно знать, как этого избежать.

Качество выполняемых упражнений намного важнее их количества.

Существуют успешные программы предотвращения травм или как их еще называют «программы снижения рисков», и все они имеют одну общую цель [1, с. .63] Они тренируют то, что называется нервно-мышечным контролем. Главное в профилактике травм — качество упражнений, а не количество. Более важно хорошо и качественно приседать, чем присесть намного больше положенного, но не так качественно, как нужно. Не существует «лучшей» программы профилактики травм, более эффективной, чем другие, но есть несколько упражнений, которые включены в большинство программ, потому что они эффективно тренируют нервно-мышечный контроль.

Приседания

Выполнять правильные приседания намного сложнее, чем кажется. Необходимо сохранять контроль над бедрами, коленями и лодыжками, и при этом должна быть подвижность верхней части тела, чтобы держать грудь в вертикальном положении.

Выпады

По форме они похожи на приседания, но для выполнения выпадов требуется баланс, потому что вы двигаетесь.

Упражнения на равновесие

Такие упражнения как подпрыгивание вперед или в сторону, выполнение приземления так, чтобы ваше тело оставалось ровным, могут иметь большое значение для улучшения вашего баланса и предотвращения растяжения связок голеностопного сустава. Если для вас это слишком легко, то вы можете выполнять данное упражнение на неровной поверхности, чтобы увеличить его сложность.

Упражнения на устойчивость корпуса

Для выполнения данного упражнения вам нужно использовать дополнительный груз (утяжелитель), чтобы контролировать свое тело во время движения. Этот контроль помогает поддерживать правильную технику выполняемого упражнения.

Эксперты не знают точно, сколько нужно выполнять упражнений на нервно-мышечный контроль для предотвращения травм. Некоторые исследовательские работы показывают, что не нужно посвящать данным упражнениям всю тренировку. Большинство программ профилактики травм включают в себя 5–10-минутную разминку перед тренировкой, и выполнение ее примерно 3 дня в неделю будет эффективным. Вы также можете снизить риск получения травмы, выполняя по одному или двум подходам приседания, выпады, упражнения на равновесие и некоторые упражнения на устойчивость корпуса каждый раз, когда тренируетесь, бегаете или занимаетесь спортом.

Дают ли данные упражнения гарантии того, что это действительно будет работать, и травм во время тренировок, соревнований или занятиях по физической культуре у вас не будет?

На данный вопрос нельзя дать однозначного ответа, но можно предположить, что — нет. Причина, по которой программы предотвращения травм не будет работать так эффективно как хотелось бы, заключается в том, что они предназначены для снижения риска травм для отдельной группы людей, а не для предотвращения травм у отдельного человека. Например: внедрение программы снижения риска травм в группе, такой как футбольная команда, может предотвратить травмы на протяжении года тренировок. Но нельзя предположить или точно знать, чьи травмы это будут, потому что невозможно предсказать, кто пострадает [2, с. 51] Это означает, что когда человек выполняет программу «предотвращения травм или снижение риска травм» правильно и в хорошем качестве, то нельзя говорить с уверенностью, что он не получит травму. Можно сказать лишь только то, что он уменьшает свой риск получения травмы.

Так же хотелось бы предложить несколько советов по предотвращению травм во время силовых тренировок на занятиях по физической культуре.

«Не травмироваться» — именно это правило вы должны помнить и соблюдать каждый раз, когда приступаете к силовой тренировке. Так же необходимо помнить и избегать повторных травм. Вот несколько советов по предотвращению травм во время силовых тренировок.

1. Перед тем как непосредственно приступить к силовой тренировке, необходимо провести разминку.

Вы когда-нибудь слышали о парне, который впервые за много лет решил заняться спортом, и начал бегать трусцой, но в первый же день тренировки у него случился сердечный приступ? И это действительно было правдой. Многие люди, особенно в среднем возрасте, все еще чувствуют себя 25-летними и готовы покорить мир [3, с. 115].

Они переходят в режим силовых тренировок и внезапно обнаруживают, что им не так просто и легко даются занятия спортом. Что бы избежать инцидента, как это было с тем парнем, про которого я писала выше, лучше пройдите физическое обследование, которое включает в себя тест на беговой дорожке, чтобы убедиться, что ваше тело готово к программе силовых тренировок [1, с. 63].

Благодаря этому тесту, вы сможете выявить особенности своего тела, и врач назначит вам специальные диеты, или посоветует начать свои тренировки с очень легким весом, или наоборот же скажет набрать вес для того, чтобы приступить к конкретным упражнениям, которые вы хотели бы освоить и привести свое тело в «идеальный результат» именно для вас.

2. Работа с физиотерапевтом.

Если вы прибегнете к помощи физиотерапевта, то он может направить и помочь вам в вашей программе упражнений, по аналогии с личным тренером. Правильная форма выполняемых упражнений — один из ключей к предотвращению травм. Ваш физиотерапевт проанализирует ваше тело и ваши способности, чтобы убедиться, что вы все делаете правильно, чтобы добиться максимально лучших результатов.

3. Правильная разминка.

Растяжка и правильная разминка важны для предотвращения травм. Тренер или преподаватель по физической культуре может научить вас правильной разминке, в которой используются легкие веса, чтобы подготовить мышцы к поднятию тяжестей. Также важны легкие кардиотренировки и растяжка. Цель данных упражнений состоит в том, чтобы ваши мышцы согрелись и расслабились, а мышечные клетки были насыщены кислородом и были готовы к работе.

4. Правильное питание.

Используйте правильное питание, чтобы получить максимальную пользу от силовых тренировок. Лучший способ — съесть полноценную пищу примерно за два часа до тренировки. Если вы прибегли к помощи физиотерапевта, то он может порекомендовать необходимое количество фруктов, овощей, белков и углеводов перед тренировкой [4, с. 127]. Также необходимо выпить определенное количество воды примерно за два часа до тренировки и избегать обезвоживания, пока вы занимаетесь силовыми тренировками. И последнее, на что следует обратить внимание: не ешьте много еды перед тренировкой. Лучше съесть нужное количество здоровой пищи, чем переборщить.

5. Начинайте заниматься спортом медленно, и с каждым разом прибавляйте себе нагрузку.

Если вы возвращаетесь к режиму силовых тренировок после длительного периода отдыха (месяцев или лет), примите тот факт, что вам нельзя сразу приступать к объемной, тяжелой физической тренировке. Начни медленно. Вероятнее всего, ваш мозг все еще помнит, что вы чувствовали, когда были спортсменом. Если вы перенапрягаетесь на ранних этапах новой тренировки, очень высока вероятность того, что вы получите травму. Возможно, вам стоит выполнять три 20-минутных тренировки в неделю, поскольку вы только возвращаетесь к спортивному режиму. Используйте это как основу для дальнейшего развития [5, с. 12]. Не позволяйте своему «эго» говорить вам, что вы можете выдержать больше, чем может выдержать ваше тело. Серьезная травма при перезапуске физических тренировок может иметь серьезные, разрушительные последствия.

6. Слушайте свое тело.

Некоторая боль является нормальным явлением во время программы силовых тренировок, а некоторая — нет. Если вы чувствуете какую-либо «неправильную» боль, отступите. Переключитесь на меньший вес или переключитесь на новую группу мышц. Попытка преодолеть боль может привести к серьезной травме.

Итак, можно подвести итог, что если вы готовы начать программу силовых тренировок и хотите добиться максимальных результатов, то работа с физиотерапевтом может помочь вам в начинаемом деле [6, с. 44]. А также не стоит рассчитывать на то, что программа разминочных упражнений для профилактики травм 100 % поможет вам и у вас никогда в жизни не будет травм.

Важно понимать и знать, что все люди индивидуальны. Нужно правильно и качественно проводить разминочные упражнения перед основной тренировкой, и уметь правильно пользоваться своим телом и оценивать свои физические возможности. Только в этом случаи вы сможете оградить себя от травм и быть уверенным, что вы обойдетесь на физических занятиях без них.

Литература:

1. Башкиров В. Ф. Возникновение и лечение травм у спортсменов. — М.: ФиС, 1998. С. 224
2. Васильева В. Е. Врачебный контроль и лечебная физкультура. — М.: ФиС, 2001. С. 295
3. Годик М. А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок. — М.: ФиС, 2003. С.136
4. Кузнецов В. С. Физкультурно-оздоровительная работа в школе. — М. Издательство НЦ ЭНАС, 2003. С. 181
5. Максимова М. В. Травматизм у школьников. — М.: Медицина, 1988. С.23
6. Мартынов С. В. Предупреждение травм у детей. — М.: Медицина, 1995. С.95