Физические нагрузки при остеохондрозе



Остеохондроз является распространенным заболеванием. Лечащий врач при данном заболевании назначает медикаментозные препараты, иглоукалывания, физиотерапию, массаж. Одним из поддерживающих методов борьбы с данным недугом является лечебная физическая культура.

Ключевые слова: физические нагрузки, лечебная физкультура, остеохондроз, боль в спине, люди с заболеванием.

По последним статистическим данным отмечается рост числа людей с заболеванием «остеохондроз». В Российской Федерации число пациентов с заболеваниями позвоночника составляет 40–50 % населения [3].

Печальным фактом является то, что остеохондроз все чаще стал наблюдаться у молодых людей, в возрасте от 20 лет. Причинами данного факта могут являться:

— гиподинамия (недостаток двигательной активности);

— долговременное положение позвоночника в искривленном состоянии.

Хронический остеохондроз — это заболевание, возникающее из-за дегенеративно-дистрофических изменений межпозвонкового диска. Процесс изменений касается не только межпозвонкового диска, но и связок позвоночника, смежных позвонков и межпозвонковых суставов.

Соединяются соседние позвонки благодаря суставам. Такие суставы носят название «дугоотросчатые» или «фасеточные» и обеспечивают позвонкам способность двигаться.

Существуют также хрящевые диски, которые вместе со связками делают позвоночник эластичным, благодаря чему выполняются такие жизненно важные функции как:

— обеспечение в вертикальном положении равновесия;

— смягчение толчков и сотрясения при выполнении прыжков и обычной ходьбе;

— предохранение черепа и мозга от сотрясений.

Остеохондроз вызывает выступ межпозвонковых дисков за пределы тел позвонков. Из-за данного процесса человек с заболеванием чувствует боль, нарушение со стороны мышц, онемение [4, с. 7].

По причине стирания межпозвонковых дисков начинается процесс развития остеохондроза. Межпозвонковые диски существуют для смягчения трения и давления позвонков друг на друга. Болевые импульсы начинают беспокоить человека при воспалении позвонков или же их стирании. Причины воспаления могут быть следующие:

— переохлаждение организма;

— частые стрессы;

— инфекционные заболевания;

— сильные нагрузки;

— нарушение обмена веществ.

Позвоночник — основа человеческого скелета. С его помощью тело принимает нужную форму. Именно на позвоночник прикрепляются пласты больших и малых мускулов, а также связок спины и живота. В том случае, если позвоночник претерпевает искривление, происходит воздействие на кости скелета, мышцы и связки, которые сокращаются, и на внутренние органы, которые смещаются.

Поводом для беспокойства и обращения к специалисту является боль в шее или спине, которая не прекращается в течение трех недель, может сопровождаться покалыванием в ладонях и стопах, а также онемением конечностей.

Врач назначает метод лечения индивидуально, опираясь на сопутствующие симптомы. Методы лечения остеохондроза различные, это:

— медикаментозная терапия;

— массаж;

— физиотерапия;

— рефлексотерапия;

— лечебная физкультура.

Наше тело на 50 % состоит из мышц. Причина боли в позвоночнике и шее кроется не в позвонках, а в слабых мышцах. Именно комплекс лечебной физкультуры позволяет данные мышцы восстановить и укрепить [2, с. 6].

Для уменьшения и ликвидации боли необходимо использовать ортопедические приспособления, самомассаж триггерных точек, в щадящем режиме выполнять лечебные упражнения. Во время обострения заболевания необходимо использовать только легкие движения для поддержки кровообращения мышц. Болезненная зона не должна вовлекаться в процесс тренировки.

Допустимыми и рекомендуемыми во время обострения болезни остеохондроза являются следующие упражнения для шейного и поясничного отдела:

— дыхательные упражнения в положении лежа;

— изометрические упражнения для шеи;

— динамические упражнения для верхних конечностей и стоп.

Шейный отдел позвоночника — самое уязвимое место. Поэтому любой комплекс для укрепления мышц спины и облегчения боли следует начинать именно с упражнений для шейного отдела. Одним из основных является следующее: наклоните голову и найдите ямку на затылке, далее растягивайте кожу, осуществляя движение пальцами от центра в стороны. Благодаря данному упражнению растягиваются сухожилия и расширяются сосуды.

Также важным на начальном этапе физической активности при остеохондрозе является растягивание мышц шеи и грудной клеткой. Выполняем следующее упражнение: сцепите пальцы и положите их на затылок, разведя локти в стороны. Старайтесь держать подбородок параллельно полу, а макушку головы тянуть вверх. На вдохе локти отведите назад и сведите лопатки, выгибая при этом спину. На выдохе выведите локти вперед и опустите вниз. Упражнение необходимо повторить пять раз. Способствует растягиванию задней поверхности шеи, расслабляя ее.

После месяца занятий по три раза в неделю пациент почувствует себя намного лучше, но комплекс упражнений для лечебной физкультуры должен составляться только при помощи лечащего врача.

Цель исследования: Определить, как изменится состояние людей с остеохондрозом при выполнении комплекса специальных упражнений по три раза в неделю в течение трех недель.

Задачи исследования:

Провести опрос среди людей с заболеванием позвоночника.

Уведомить участников эксперимента о способности лечебных упражнений снизить уровень болевых ощущений и улучшить общее состояние здоровья.

Определить, как поврежденная зона отреагирует на специализированные нагрузки.

Организация и методы исследования.

В период с 9 января 2024 года по 29 января 2024 года среди людейсзаболеванием «остеохондроз», которые наблюдаются в Сузунской ЦРБ (Сузунская центральная районная больница р. п. Сузун ул. Партизанская, 214) и обращающихся с данным недугом к различным специалистам города Новосибирск, было проведено исследование 15-ти человек. Перед началом эксперимента участники поделились тем, как они справляются со своим недугом в повседневной жизни, от чего им пришлось отказаться в связи с заболеванием и что им помогает справляться с болью.

Испытуемые приняли участие в предварительном опросе, для того чтобы иметь общее представление о том, как они справляются со своей болезнью.

Участники отвечали на следующие вопросы:

1. Ваш возраст?
2. Какие методы лечения остеохондроза вы используете?
3. Как часто вы испытываете боль в области спины и шеи?
4. Знали ли вы о положительном влиянии специализированных физических упражнений на самочувствие людей с заболеваниями позвоночника?
5. Уделяете ли вы внимание занятиям лечебной физической культуры в повседневной жизни?

В течение трех недель мы проводили специализированные занятия, программа занятий была заранее обговорена и одобрена врачом-неврологом. Эксперимент проводился с целью выявления эффективности лечебной физкультуры для облегчения симптоматики заболевания «остеохондроз».

Занятия проводились в тренажерном зале 3 раза в неделю. Комплекс упражнений постепенно расширялся, время тренировки также постепенно увеличивалось с 20 до 35 минут. Участники фиксировали свои ощущения, сигнализировали о дискомфортных ощущениях, если такие наступали, и после каждого занятия информировали о своем состоянии, о том, что они испытывали во время выполнения упражнений, и какое упражнение было для них тяжелым.

Результаты исследования и их обсуждения.

Опрос показал, что опрашиваемые находятся в возрасте от 20 до 45 лет. 100 % опрошенных (15 человек из 15) уделяют особое внимание состоянию своего здоровья и постоянно наблюдаются у специалиста. 66, 7 % опрошенных, кроме медикаментозного лечения, регулярно проходят курсы массажа, а 33 % обращаются к физиотерапевту.

80 % (12 человек из 15) четко следуют рекомендациям лечащего врача и не поднимают тяжелые вещи, не спят на высокой подушке и мягком матрасе, не носят неудобную обувь, стараются придерживаться правильного питания и употреблять в пищу большое количество белка.

Каждый из 15 участников эксперимента отмечает частые болевые ощущения, особенно после длительного рабочего дня без перерывов на отдых. Более 70 % участников (11 человек из 15) отмечают регулярное появление тянущих ощущений, жжения, онемения в области шеи и пояснице. 93 % опрашиваемых (14 человек из 15) отмечают, что их болезнь сопровождается частой головной болью и головокружением.

Перейдем к комплексу упражнений, который выполнялся три раза в неделю. С каждым разом увеличивалось число подходов к некоторым упражнениям и добавлялись новые. Примеры основных упражнений представлены ниже.

Упражнение № 1 в исходном положении лежа на спине. Руки располагаются вдоль туловища. Делаем вдох, вытягиваем и поднимаем руки вверх, далее возвращаемся в исходное положение. Данное упражнение необходимо повторить 4–5 раз. Иллюстрация выполнения представлена на рисунке № 1.

Рис. 1. Упражнение № 1

Следующее разминочное упражнение также выполняется в исходном положении лежа на спине. Руки располагаются на одной линии с туловищем, ноги прямые, и из этого положения коленные и тазобедренные суставы правой и левой ноги необходимо поочередно сгибать на вдохе и опускать на выдохе. Выполняется упражнение 3–4 раза. Правильное выполнение представлено на рисунке № 2.

Рис. 2. Упражнение из комплекса разминки

Упражнение для грудного и поясничного отдела позвоночника выполняется в положении лежа на животе. Подбородок касается пола, руки вытянуты вдоль тела, ладони при этом смотрят вверх, ноги зафиксированы. Поднимаем корпус высоко от пола и одновременно поднимаем руки, при этом ладони направлены вверх.

Задерживаемся в таком положении 3 секунды и возвращаемся в исходное. При выполнении данного упражнения особенно важно обращать внимание на дыхание. Вдох делается в исходном положении, а выдох осуществляется при выполнении упражнения в момент наивысшего напряжения. Выполняется в три подхода, один подход включает в себя восемь повторений [2, с. 31]

Обязательно обеспечивать отдых между подходами в течение двух минут. Выполнение упражнения представлено на рисунке № 3.

Рис. 3. Упражнение для грудного и поясничного отдела позвоночника

Следующее упражнение носит название «колено к колену». Оно особенно полезно при болях в нижней части спины, его выполнение представлено на рисунке № 4. В исходном положении лежа на спине ноги находятся на ширине плеч и согнуты в коленях. Руки с ладонями вниз немного разведены в стороны. Далее необходимо поочередно опускать согнутую ногу до пола, выполняя по 20 повторений [1, с. 33].

Рис. 4. Упражнение «колено к колену»

Последнее базовое упражнение выполняется в исходном положении стоя на коленях, ладонями опираемся на пол. Делая вдох, отводим правую ногу назад, затем выдыхаем и возвращаемся в прежнее положение. Далее вдыхаем и отводим левую ногу назад, а затем выдыхаем и возвращаемся в исходное положение [4, с. 31].

Упражнение повторяется по 5 раз на каждую ногу. Правильное выполнение представлено на рисунке № 5.

Рис. 5. Упражнение «здоровая спина»

При выполнении комплекса упражнений испытуемые отмечали появление боли в некоторых областях спины и шейного отдела, после отдыха боль исчезала. Все ощущения участники эксперимента фиксировали, чтобы в завершении прийти к выводу о том, что изменилось в общем состоянии и в конкретных болезненных областях.

В результате проведенного эксперимента выяснилось, что специализированные лечебные нагрузки имеют положительный эффект, особенно в сочетании с медикаментозным лечением и прохождением курса массажа.

Вывод о том, что физические упражнения необходимы при данном заболевании, сделал каждый из участников эксперимента. Каждый отметил для себя наиболее понравившиеся упражнения для самостоятельного выполнения в домашних условиях.

Вывод:

Остеохондроз — это достаточно серьезное заболевание, сопровождающееся частыми болями и неприятными ощущениями.

Для того, чтобы медикаментозное лечение оказалось действительно эффективным, людям с данным заболеванием необходимо поддерживать свой организм самостоятельно, с помощью правильного питания, употребления большого количества белка, регулярного прохождения курса массажа, мануальной терапии, физиотерапии, иглоукалывания и обязательного посещения занятий лечебной физической культуры, либо выполнения лечебных упражнений самостоятельно в домашних условиях.

Лечебная физическая активность необходима людям с данным заболеванием, но упражнения, требующие высокой физической нагрузки следует исключить из тренировочного комплекса.

Литература:

1. Бубновский, С. М. Остеохондроз — не приговор! / С. М. Бубновский. — Москва: Эксмо, 2023. — 192 с.
2. Дикуль, В. И. Остеохондроз? Лучшие лечебные упражнения / В. И. Дикуль. — Москва: Эксмо, 2019. — 50 с.
3. Заболевания позвоночника, диагностика, причины, симптомы, профилактика и методы лечения [Электронный ресурс]. — URL: https://n-d-c.ru/publications/441/zabolevaniya-pozvonochnika-diagnostika-prichiny-vozniknoveniya-simptomy-sovremennye-metody-lecheniya (дата обращения 04.01.2024).
4. Фадеева, А. Н. Отеохондроз. Как победить боль / А. Н. Фадеева. — Санкт- Петербург: Питер, 2010. — 102 с.