Методы подготовки женщин к беременности с помощью фитнеса



В статье представлены методы подготовки к беременности с помощью направлений фитнеса, с учетом физиологических особенностей организма беременных женщин. Проанализирована научно-методическая литература по теме и выявлены наиболее подходящие методики фитнеса, направленные на физическую подготовку женщин к беременности и вынашиванию ребенка.

Ключевые слова: беременность, фитнес в пренатальный период, подготовка к беременности, здоровье женщины, осанка.

Keywords: pregnancy, fitness in the prenatal period, preparation for pregnancy, women's health, posture.

В настоящее время известно, что систематические занятия фитнесом благоприятно влияют на организм занимающихся. Это выражается в нормализации уровня глюкозы в крови, артериального давления, укреплении сердечно — сосудистой системы, увеличении объема легких, что в свою очередь влияет на насыщение клеток кислородом, повышаются адаптивные свойства организма, улучшается терморегуляция, укрепляется иммунитет, улучшается настроение, аппетит, укрепляются суставы и связки, укрепляется мышечный корсет. Последнее является важным фактором для женщин, планирующих беременность, так как сформированный мышечный корсет помогает избежать болей в спине и патологических изменений в позвоночнике [1].

Также, стоит отметить, что в организме женщины во время беременности происходят изменения эндокринной системы, опорно-двигательного аппарата, при этом могут обостряться хронические заболевания. Именно поэтому так актуальна подготовка опорно-двигательного аппарата и мышечного корсета к предстоящей беременности и вынашиванию ребенка.

Индустрия фитнеса предлагает широкий спектр программ для беременных женщин, и не дает четкой рекомендации какой-либо одной конкретной программы, которая бы способствовала подготовке женщин к самой беременности, с учетом изменений в организме беременной [15].

Поэтому выявление методов фитнеса, направленных на подготовку женщин к беременности и определило актуальность настоящего исследования.

Цель исследования — выявить методы фитнеса, направленные на подготовку женщин к беременности, с учетом физиологических факторов, возникающих в этот период.

У женщины дольше продолжительность зрительно-двигательной реакции, в отличие от мужчин, а также они отличаются меньшим развитием качества быстроты. Больше времени требуется на обработку поступающей информации. Менее благоприятна реакция женского организма на длительные и мощные статические нагрузки, которые вызывают в организме, в частности, в сердечно-сосудистой системе, значительные изменения из-за несовершенства моторно-висцеральных рефлексов [10].

Женщины легче, чем мужчины, развивают такое качество, как гибкость. Она особенно повышается во время стрессовых ситуаций, в предстартовом состоянии и снижается при утомлении. Женщин отличает высокая ловкость и точность, их движениям присуща большая плавность и эстетичность

Важно учитывать, что в период беременности масса тела будет увеличиваться за счет плода, плаценты, увеличения объема крови и жировых отложений, изменения пищевых привычек, поэтому необходимо еще на стадии подготовки к беременности снизить лишний вес, если таковой имеется, и правильно питаться. Так как лишний вес может влиять на состояние суставов, повышение артериального давления, риск варикозного расширения вен, также возникает риск развития сахарного диабета, что негативно сказывается на беременности и может наследоваться ребенком.

При подборе фитнес направления, учитывается возраст женщины. После 30 лет снижается выработка коллагена. Снижается эластичность связочного аппарата. Учитывая этот фактор, необходимо составить тренировочный комплекс, направленный на укрепление связочного аппарата. После 30 лет постепенно снижается скорость двигательных реакций. Поэтому, необходимо верно подбирать скоростной режим упражнений. Снижается способность к освоению новых движений. Поэтому важно уделять достаточное внимание разучиванию новых упражнений и правильной технике упражнений [10].

В занятиях фитнесом особую осторожность следует проявлять при развитии у женщин силовой выносливости, обращая особое внимание на повышение силы и силовой выносливости мышц брюшного пресса и тазового дна, имеющих большое значение для детородной функции и послеродовое восстановление. Изометрические упражнения следует сочетать с динамическими.

На протяжении всего детородного периода женщины (от полового созревания в 12–13 лет до прекращения репродуктивной функции в 45–55 лет) функции ее организма подчиняются периодическим колебаниям, специфичным только для женского организма [11].

Следовательно, при подготовке к беременности и проведении физкультурно-оздоровительных занятий необходимо учитывать овариально-менструальный цикл, так как это влияет на такие важные показатели, как: сила, скорость, выносливость, эластичность связок, а также — именно от него зависит процесс зачатия.

Важно отметить, что в различные фазы овариально-менструального цикла (ОМЦ) происходит не только перестройка гормонального фона, но и изменения функционального состояния всех систем организма. В предменструальную и менструальную фазы, а также в овуляторные дни умственная и физическая работоспособность снижается, повышается функциональная стоимость выполняемой работы, возникает состояние физиологического стресса.

Таким образом, работоспособность зависит от перестроек функций организма женщины в различных фазах ОМЦ.

Исходя из этого, следует заключить, что физиологические особенности женского организма способствуют наступлению беременности в том случае, если у них нет патологических изменений. Наряду с этим, интенсивный темп жизни, чрезвычайно насыщенная информационная среда, высокий уровень ежедневного стресса, экологическое неблагополучие — всё это негативно может отразится на психофизиологическом состоянии женщин, которые планируют свою беременность.

Методы фитнеса, направленные на физическую подготовку женщин к беременности

Первостепенной задачей фитнеса является укрепление здоровья, повышение жизненного тонуса, рост общей и специальной работоспособности, развитие физических качеств, формирование осанки и коррекция недостатков телосложения, профилактика патологических состояний, воспитание эстетических навыков, приобретение жизненной энергии, бодрости, позитивного настроения, противодействие стрессам.

Фитнес индустрия на сегодняшний день предлагает большое количество фитнес программ, направленных на формирование, сохранение и укрепление здоровья. Рассмотрим именно те из них, которые будут способствовать подготовке женщин к беременности, с учетом физиологических особенностей данного периода жизни женщины.

Фитбол-аэробика или гимнастика. Упражнения на фитболе выполняются из различных исходных положений, что позволяет разнообразить занятия и развивать большое количество мышечных групп. Так, Е. Г. Сайкина (2004) классифицируют упражнения на фитболе: из исходного положения сидя (базовое), из исходного положения лежа боком на мяче, лежа на мяче лицом вверх, лежа на мяче лицом вниз, лежа на спине ноги на мяче. Данные занятия развивают равновесие, укрепляют мышцы спины и брюшного пресса, направлены на формирование мышечного корсета, способствуют формированию правильного дыхания, формируют длительно вырабатываемый в обычных условиях навык правильной осанки. «Упражнения на мяче по своему физиологическому воздействию способствуют лечению таких заболеваний, как остеохондроз, сколиоз, неврастения, астено-невротический синдром и др. Механическая вибрация мяча оказывает воздействие на позвоночник, межпозвонковые диски, суставы и окружающие ткани» [5].

Функциональный тренинг — деятельность, обучающая движениям, с помощью которых развивается координация, мышечная сила, выносливость, гибкость, баланс. Данный вид фитнеса делает тело более приспособленным к физическим нагрузкам и для повседневной жизни. Это сбалансированная тренировка физиологических систем организма. С помощью функциональной тренировки решаются следующие задачи:

— улучшение показателей основных физических качеств

— снижение веса тела

— укрепление опорно-двигательного аппарата

— улучшение осанки, коррекция мышечного дисбаланса

— улучшение психоэмоционального состояния

— укрепление сердечно-сосудистой системы

— укрепление дыхательной системы [4].

Упражнения функционального тренинга способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы, мышечной системы.

Пилатес. Он представляет собой комплекс упражнений, направленных на растяжение и укрепление мышц и достижение согласованной работы всех частей тела. При этом задействованы не только крупные поверхностные мышцы, но и мелкие глубокие. Между тем, именно они являются опорой для суставов и позвоночника [6].

Пилатес укрепляет важнейшие мышцы, которые Вы будете использовать во время беременности и родов — мышцы брюшного пресса, мышцы спины, мышц тазового дна. Пилатес направлена ​​на укрепление основных мышц, в особенности поперечной мышцы живота. Важно отметить влияние пилатеса на мышцы таза и тазового дна, диафрагмы, на кровообращение органов малого таза, что очень важно для наступления и сохранения беременности, именно поэтому пилатес стоит включать в подготовку женщины к беременности [3].

Фитнес-йога — система упражнений (асан), выполняемых в игровой форме имитирующих позы предметов, животных. Также применяются парные позы. Как и в классической йоге построение занятий происходит сверху вниз. Занятия могут проводится, используя только позы предметов, животных, или смешивая их. Главное условия — это концентрация внимания на выполняемых упражнениях. Упражнения направлены на развитие мышц живота, спины, координационных способностей, увеличение подвижности позвоночника, они выполняются без задержки дыхания [2].

Таким образом, следует заключить, что для подготовки женщин к беременности целесообразно ходить на несколько фитнес — программ, либо совмещать вышеперечисленные упражнения в индивидуальных физкультурно-оздоровительных занятиях.

Литература:

1. Аикина Л. И. Физическая тренировка — важная составная часть дородовой подготовки женщины: Лечебная физкультура и спортивная медицина. 2009. № 6 (66). С. 28–30.

2. Васильев О. С. Детская йога // Физкультура в профилактике, лечении и реабилитации, 2009. № 3. С. 53–57.

3. Дьякова С. А. Пилатес как самостоятельное направление // Физическое воспитание и спортивная тренировка, 2011. № 1. С. 217–219.

4. Кафка, Б. Функциональная тренировка: спорт, фитнес: научно-популярное издание. Москва. 2016. 177 с.

5. Кинеман А. В., Осокина Т. И. Теория и методика физического воспитания детей дошкольного возраста: учебное пособие для студентов пед. институтов. М., Просвещение. 1996. 86 с.

6. Мандриков В. Б., Мицулина М. П., Аристакесян В. О., Ушакова И. А. Оздоровительный фитнес в вузах. Волгоград. 2009.– 168 с.

7. Сайкина Е. Г. Концептуальные основы подготовки специалистов по фитнесу в современных социокультурных условиях: монография. СПб.: РГПУ им. А. И. Герцена. 2007. 394 с.

8. Сайкина Е. Г. Фитнес в модернизации физкультурного образования детей и подростков в современных социокультурных условиях: монография. СПб.: Образование. 2008. 301 с.

9. Сайкина Е. Г. Фитбол-аэробика и классификация ее упражнений // Теория и практика физической культуры, 2004. № 7. С. 43–46.

10. Сапожникова О. В. Фитнес. Издательство Уральского университета. 2015. 195 с.

11. Солодков А. С., Сологуб Е. Б. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная: учебник для высших учебных заведений физической культуры. Москва. 2018. 318 с.

12. Филимонова О. С. Современные физкультурно-оздоровительные технологии: учебно-методическое пособие. Краснодар: ФГБОУ ВПО

13. Черкасова, И. В. Аэробика: учебно-методическое пособие. Москва: Берлин Директ-Медиа. 2015. 98 с.

14. Пономарева, М. А. Особенности физической подготовки женщин к беременности на основе средств фитнеса / М. А. Пономарева. — Текст : электронный // АПНИ : [сайт]. — URL: https://apni.ru/article/8678-osobennosti-fizicheskoj-podgotovki-zhenshchin (дата обращения: 08.03.2024).

15. Лихачева О. Н. Физическая активность женщин в период беременности, как основной фактор подготовки к родам : Материалы XX Межрегиональной научно-практической конференции реабилитологов Дальнего Востока. 2019. С. 135-139.