Актуальность работы: в настоящее время всё более актуальной становится проблема оздоровления человека, особенно в неблагоприятной городской среде.
Цель работы: изучить влияние прогулок в парке на организм человека, составить список рекомендаций по улучшению здоровья в доступных городских условиях; пробудить интерес пензенцев и гостей города к истории Пензы, заставить их задуматься о ценности городских парков.
Гипотеза: возможно улучшить своё здоровье и получить новый краеведческий опыт в доступном каждому парку Пензы.
Объект исследования: Центральный парк культуры и отдыха имени В. Г. Белинского г.Пензы.
Многие жители Пензы даже и не догадываются о том, что можно существенно поправить своё здоровье, лишь гуляя по центральному парку города и соблюдая некоторые рекомендации.
Кроме того, прогулки под открытом небом, созерцание пейзажей развивают в человеке дух героизма, приключений и творчества, соединяют оздоровление с краеведческим образованием, ведь парк Пензы — это и исторически значимое место, а не только «изумрудное сокровище» города.
Еще в середине XVII века здесь пролегал заповедный дубовый лес — Шипин-бор, где первыми строителями пензенской крепости была сооружена мощная оборонительная засека с валом. Эта часть бора была важной составной частью крепости. Именно Шипин-бор послужил материалом для строительства крепости. Таким образом, де-факто, парк является историческим центром зарождения Пензы [4].
Возникновение городского парка, или публичного сада, как он первоначально назывался, относится к 1821 году (указ императора Александра I «О устроении городов»).
Спустя несколько лет парк стал излюбленным местом для гуляния горожан. Чиновник Министерства внутренних дел М. П. Жданов, побывавший в Пензе в 1838 году, так описывает парк: «В городе за Дворянской улицею разведен большой сад, в котором очень много бывает гуляющих. Местоположение его превосходное, нельзя налюбоваться окрестностями! Видны вдали: большие дороги — Мокшанская, Саранская и Городищенская, станция Вазерки, река Сура с красивыми лесными и луговыми берегами; вблизи: скат горы, кирпичные сараи, литейный завод для колоколов, Конная слобода и новый острог. Я несколько раз приходил наслаждаться этой живописной картиной» [1].
Первоначально парк назывался «Верхнее гулянье», но уже к 1857 году, когда купцу П. Мамонтову было разрешено построить летний театр на нижнем каменном основании именно в парке, это название прочно вошло в лексикон жителей города [3].
В разные годы в парке бывали поэты, писатели, ученые, общественные и государственные деятели: В. А. Жуковский, П. И. Сумароков, В. В. Маяковский, В. В. Каменский, А. Н. Будищев, И. И. Лажечников, М. Ю. Лермонтов, М. Н. Загоскин, В. Г. Белинский, Денис Давыдов, М. Е. Салтыков-Щедрин, А. Г. Малышкин, Н. И. Замойский, Ф. И. Буслаев, И. И. Спрыгин, В. А. Магницкий, М. Г. Попов, Е. П. Коровин, В. В. Попов, Н. И. Лобачевский, И. Н. Ульянов, В. О. Ключевский, К. А. Савицкий, Н. Н. Бурденко и многие другие.
В 1875 году был построен Летний театр. В спектаклях, поставленных на его сцене, в 1897 году во время летних каникул, уже будучи студентом Московского университета, играл В. Э. Мейерхольд.
5 июля 1918 года в парке была открыта первая спортивная площадка, а через три недели здесь тренировались уже более 100 человек (на площадке под руководством тренеров занятия проводились в трёх секциях: легкоатлетической, гимнастической и игровой).
В 1924 году в парке начал работать кинотеатр, а в 1928 году была открыта народная обсерватория имени И. Н. Ульянова.
В 1941–1945 гг. в парке показывались киножурналы о событиях, происходящих на фронтах, проводились занятия с допризывниками; школьники под руководством военруков занимались военным делом. Устраивались военизированные кроссы. Парк посещали выздоравливающие после ранений солдаты и офицеры.
В 1950-х годах были проведены работы по благоустройству парка, построены Летний лекторий и Зелёный театр, открылась база по прокату коньков и лыж для детей.
Первоначальная территория парка расширилась до 13 га. Проведен монтаж и установка первого аттракциона «Русские качели», открыта «Комната смеха».
В 1954 году народную обсерваторию переоборудовали в планетарий, установив в ней первый одноимённый аппарат. В 1975 году для учреждения купили в ГДР более современный прибор «Малый Цейс», после чего купол здания перестроили и в два раза увеличили Большой зал для наблюдений за звёздами. За годы работы планетарий посетили более полумиллиона человек.
Парк развивался в советский период страны. В 1958 году получил победу во Всероссийском смотре работы культурно-просветительных учреждений. Четыре года спустя награжден Дипломом Министерства культуры РСФСР и получил звание «Лучший парк культуры и отдыха РСФСР».
В 1975 году площадь парка увеличилась до 370 гектаров за счёт пригородного леса. В это же время пензенский парк вошёл в число лучших в стране. На его территории располагалось более 30 аттракционов, а также аквариум, террариум, музей «Фантазии природы», канатная дорога в нижнюю часть города Пензы, Олимпийская аллея. Число посетителей достигло почти 2 миллионов человек в год.
В августе 1981 года в парке была открыта Тропа здоровья. Интересно, что на Тропе здоровья замурован вход в так называемый «коренной колодец» — один из входов в старинные подземные лабиринты города. Во время гражданской войны в «коренном колодце» прятались от мятежных белочехов известные в городе большевики.
В 1987 году здание планетария парка получило статус объекта культурного наследия регионального значения. В 2011 году планетарий закрыли из-за ветхости. В 2016 с просьбой восстановить здание на «Прямой линии» к президенту России обратился пензенский школьник Иван Удалов. После этого местные власти активизировали работу по восстановлению здания, к 2021 году был разработан проект реставрации. В июле 2021 года оригинальное историческое здание снесли. Местные власти обещают, что деревянное здание будет полностью восстановлено и соответствовать облику прежнего исторического.
В соответствии с Постановлением Правительства Пензенской области от 10.07.2008 г. № 420-пП парк включили в Единый государственный реестр объектов культурного наследия (памятников истории и культуры) народов Российской Федерации как достопримечательное место.
Парк работает круглогодично, в любую погоду. С октября по апрель — с десяти утра до восьми вечера, с мая по сентябрь — на два часа дольше — до двадцати двух ноль-ноль. Большинство его посетителей — это семьи с детьми. Уже по традиции, местом праздничных прогулок для молодоженов, выпускников школ и ВУЗов становится парк имени Белинского.
В парке проходят детские и семейные праздники, экологические акции и спортивные мероприятия. Тысячи горожан ежегодно участвуют в легкоатлетическом марафоне, в честь дня Победы, фестивале «Нас не догонят» для людей с ограниченными возможностями и открытом городском фестивале по скандинавской ходьбе. Парк стал основным местом проведения областного праздника православной культуры «Спас», национального татарского праздника «Сабантуй». Парк активно откликается и на события Всероссийского масштаба.
В основу планировки парка был принят пейзажный стиль, который, в свою очередь, базировался на природном ландшафте с естественной дубравой. Спутниками дуба явились липа, клён остролистный, вяз, ясень обыкновенный, единично их дополнили береза, осина и кустарники: лещина, бересклет бородавчатый и жимолость.
Дуб — это могучее дерево, символ огромной жизненной силы, долголетия. Дуб является энергетическим донором. Давно замечено, что прогулки по дубраве нормализуют кровяное давление, благотворно сказываются на работе сердца и нервной системы. В ХХ веке ученые доказали, что некоторые деревья выделяют специальные вещества, называемые фитонцидами, которые губительно действуют на болезнетворные микробы. Великан-Дуб выделяет этих веществ больше, чем сосна и другие деревья [2]. Это особенно актуально при риске заболевания COVID-19.
Отдельные деревья имеют возраст более 300 лет. Это уникальные памятники природы. Тридцатилетние исследования канадского профессора Сюзанны Симард (университет Британской Колумбии, Ванкувер, Канада) и других учёных обнаружили удивительные свойства деревьев — они обладают интеллектом, верхушки корней растений выполняют некоторые функции мозга, а под землей существует неведомый нам биологический мир: бесчисленная сеть контактов соединяет деревья в единый организм [5]. Они способны общаться между собой, помогать друг другу, их поступки свойственны живым существам, а микориза (симбиоз грибниц и корней высших растений), которая скрывается от нас под лесной подстилкой, является аналогом нейронных сетей в мозге человека. Поэтому старинные деревья пензенского парка особенно ценны — это хранилища генов материнских деревьев и микоризных сетей.
В надпочвенном травяном покрове парка преобладают ландыш, звездчатка, копытень, чина лесная. Композиционным центром парка является вершина Боевой горы — самой высокой точки города Пензы (280 м), со смотровой площадки открываются уходящие вдаль открытые пространства, лесные насаждения, городские кварталы.
Тропа здоровья парка является естественным терренкуром — дорожкой для дозированных по расстоянию, времени и углу подъема пеших восхождений. Пензенский терренкур представляет собой целый комплекс оздоровительных факторов: чистый парковый воздух с фитонцидами, живописные пейзажи, обустроенные дорожки разной длины и степени сложности, что способствует развитию выносливости, помогает улучшению работы сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, успокаивает нервную систему, укрепляет психическое здоровье. Кроме того, прогулки по терренкурам помогают при лечении пищеварительных и половых заболеваний, запускают антивозрастные процессы и восстанавливают ДНК.
При сопоставлении всех этих доступных факторов оздоровления мною был разработан список рекомендаций по улучшению своего здоровья во время прогулок в парке.
Данные рекомендации основываются на исследованиях учёных из разных стран о пользе пеших прогулок, которые были признаны самыми лучшими и полезными среди всех физических нагрузок. Среди людей разных возрастов были проведены множество экспериментов, которые показали, что для организма человека будет полезнее активная пешая прогулка в течение часа, чем тридцать минут бега. А если пешие прогулки совершаются ежедневно, то к жизни человека можно смело прибавлять от трёх до семи лет — это было озвучено на Конгрессе Европейского общества кардиологов ESС.
Рекомендации:
1) 1,5 часа пеших прогулок в парке ежедневно людям всех возрастов:
— укрепляют иммунитет и увеличивают количество гормонов счастья в организме. Человек становится менее подверженным перепадам настроения, более сконцентрированным и уверенным в себе (доказано учёными Американской психологической ассоциации);
— улучшают психологический климат в семье и отношения с друзьями;
— увеличивают количество нейронных связей и улучшают память (согласно данным исследований, опубликованных в журнале Frontiers in Aging Neuroscience и исследованиям американских учёных из университета Нью-Мексико UNM, США) [6];
— насыщают организм кислородом, происходит восстановление биоритмов;
— развивают творческое вдохновение как минимум на 50 % (вывод учёных из Стэнфорда);
— улучшают качество сна воздействием на организм солнца, ветра, свежего воздуха, нормализуется давление;
— дарят единение с природой. Японцы называют это «лесным купанием», помогающее восстанавливать силы и омолаживать организм.
2) 40–60 минут скандинавской ходьбы в парке для людей с самым разным уровнем физической подготовки:
— являются прекрасным способом укрепить сердечно-сосудистую систему, привести мышцы в тонус, получить заряд бодрости и энергии;
— такой вид ходьбы особенно рекомендован пенсионерам, т. к. это один из немногих видов спорта, которым они могут спокойно заниматься без риска для здоровья.
3) обязательно гулять при морозном воздухе (от -10 до -18 по Цельсию и низкой влажности воздуха).
Учёные из Гарварда установили, что более высокое содержание кислорода именно в морозном воздухе. Прогулки на морозе уменьшают головные боли, улучшают качество кожи. Кроме того, низкие температуры закаляют, стимулируют иммунную систему и повышают сопротивляемость организма.
4) регулярно гулять в дождливую погоду в парке.
Прогулка под дождем может заменить поход к врачу: такой вид активности позволяет успокоить разум и освобождает от негативных мыслей и эмоций. Врачи рекомендуют дождевую звукотерапию людям, пережившим сердечный приступ, а также всем, кому нужно снять мышечное напряжение.
Аромат дождя (петрикор) действует расслабляюще на нервную систему. Он представляет собой комбинацию химических веществ, которые выделяются обитающими в почве бактериями, масел, выделяемых из растений во время засушливых периодов, и озона, образующегося при расщеплении молекул кислорода и азота. Дождливые дни оказывают положительное воздействие на психологическое здоровье людей, испытывающих стресс и переживающих депрессию. Кроме этого, прогулки под дождем имеют ряд других преимуществ:
— высокая влажность воздуха позволяет сохранять кожу и волосы увлажненными. Дождь, будучи щелочным по своей природе, не вредит коже и волосам;
— если выполнять в дождливую погоду физические нагрузки, то они сжигают больше калорий и жиров, чем в погожий день;
— во время дождя капли поглощают пыль и микробы, происходит очищение воздуха;
— человек наслаждается свободным пространством, так как немногие люди выходят гулять в дождливую погоду.
Правила полезной прогулки:
— удобная обувь;
— комфортная температура воздуха;
— принцип постепенности, особенно при длительном отсутствии физических нагрузок. Начинать лучше с 10–15 минут в умеренном темпе, постепенно доводя длительность пеших прогулок до 30 минут, часа и, в конце концов, полутора-двух часов;
— чередование скорости движения от умеренного к быстрому темпу, и наоборот;
— ходьба должна доставлять удовольствие и не должна вызывать болевые ощущения или сильную одышку.
Выводы: в результате проведённого исследования цели работы были достигнуты — изучено влияние пеших прогулок в парке на организм человека, составлен список рекомендаций и правил по улучшению здоровья в доступной городской среде на примере пензенского парка.
Гипотеза о возможности оздоровления и получения нового краеведческого опыта при прогулках в парке была подтверждена.
Заключение: богатейшая история и уникальный природный ландшафт — отличительные черты парка имени Белинского. Именно эти акценты помогут жителям и гостям Пензы получить оздоровление в доступной городской среде, заглянуть в прошлое, ощутив всю прелесть ушедших эпох, чьим живым свидетелем был и остается любимый городской парк.
Литература:
- Антология (составитель Шишкин, И. С.) Пензенский край в мемуарах, художественной литературе и исследованиях. Серия книг. Т.2. М.: Новые решения, 2014. –272 с.
- Изумрудное сокровище Пензы. Воспоминания о реконструкции Центрального парка культуры и отдыха имени В. Г. Белинского 1969–2001 гг. — Кн. 1, 2. — Издание второе, исправленное и дополненное. — Пенза, 2006. — 120 с.
- История возникновения городского парка. [Электронный ресурс] URL: https://park-belinsky.ru/about/istoriya/istoriya-vozniknoveniya-gorodskogo-parka/ (дата обращения 26.12.2022)
- Центральный парк культуры и отдыха им. В. Г. Белинского. [Электронный ресурс] URL:http://welcome2penza.ru/guide/recreation-places/parki/penza/1223/ (дата обращения 26.12.2022)
- Я.Коробатов. Открытие ученых: у лесных деревьев есть своя социальная сеть [Электронный ресурс] URL: https://www.kp.ru/daily/27062/4130816/ (дата обращения 27.12.2022)
- Frontiers, электронный журнал [Электронный ресурс] URL: https://www.frontiersin.org/ (дата обращения 24.12.2022)
