Данное исследование посвящено проблеме многих молодых людей, которым приходится учиться и работать дистанционно. Проведение очень многого времени за компьютером или телефоном в сидячем положении может привести к необратимым последствиям в отношении здоровья нации. Проводилось исследование, как помочь себе и другим избежать осложнений в виде болей в спине и шеи, онемения пальцев, нарушения кровообращения и искривления позвоночника. Учащимся собственноручно был создан массажер — натуральный продукт, который относится к типу роликовых массажеров и массажных ковриков. Массажер не требует обработки сырья и изготовлен из орехов. При написании данной работы ученик показал свое умение работать с источниками, осуществлять сбор и обобщение необходимой информации, освоил базовые навыки сбора, сравнения и анализа. Работа может быть полезна всем студентам, учащимся, а также работникам, которые проводят много времени за компьютером.
Ключевые слова : массаж, массажёр, технологии, трение, удобный, организм, полезный, здоровье.
Во время исследования были применены следующие методы: опрос, анкетирование, интервью, а также была выдвинута гипотеза.
Проблема : Переход к онлайн-обучению как один из факторов влияния на здоровье учащихся.
Цель:
— Исследовать существование профилактических мер для поддержания здоровья спины и позвоночника.
— Изготовить массажер, простой в применении и доступный по цене.
Задачи:
— изучить историю массажа и его эффективность;
— интервьюирование специалистов: кардиолог Муканова А. Н., тренер по плаванию Вавулиди В. С., массажист Литвинова О. Ф.
— изучить литературу по теме проекта;
— проанализировать результаты.
Актуальность : отрицательное воздействие работы за компьютером на зрение, и организм в целом.
Предмет исследования: механические массажеры.
Объект исследования : Положительное влияние механизмов на организм человека.
Научность : проблема возрастных особенностей растущего организма.
Методы исследования: опрос, анкетирование, интервью.
Гипотеза: массаж, как один из методов профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Результаты: изготовить удобные в применении и доступные каждому массажеры, для сохранения здоровья человека.
Введение
Мы живем в мире, где технологии доминируют в нашей повседневной жизни. Просмотр телевизора, использование компьютеров для работы и учебы, видеоигры, просмотр ленты в социальных сетях. Ясно, что без технологий мир не был бы таким, какой он есть сегодня. Однако по мере того, как технологии быстро развиваются, их последствия начинают догонять наше здоровье и создают проблемы. [1]
Сегодня мир столкнулся с пандемией, и многим приходится учиться и работать дистанционно. А это значит, проводить очень много времени за компьютером или телефоном в сидячем положении и как оказалось не всегда в удобном и правильном. С каждой минутой, когда мы смотрим на экран телефона, вес головы увеличивается примерно на 4,5 кг. [2] Умножьте их на несколько часов в день, пять дней в неделю в течение месяцев подряд, и что произойдет? Этот перенос головы вперед создает огромную нагрузку на кости позвоночника.
Время задуматься не только о пользе гаджетов, но и вреде физическому здоровью человека.
Таким образом, передо мной встала задача, как я могу помочь себе и другим избежать осложнений в виде болей в спине и шеи, онемения пальцев, нарушения кровообращения и искривления позвоночника.
За консультацией я обратился к специалистам (кардиолог, тренер по плаванию, массажист) вопросами:
- Ваше мнение, как специалиста, каково влияние IT технологий на здоровье человека?
- Методы профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Кардиолог Муканова Айман Нурлановна:
На сегодняшний день роль информационных решений в нашей жизни играет одну их самых важных ролей. Мы зависим от технологий, которые позволяют облегчить нашу жизнь практически во всех её аспектах. Их объективность, оперативность и надежность заставляет нас всё больше применять их в нашей деятельности, и медицина, конечно же, не является исключением.
Но есть и огромные минусы, при несоблюдении рекомендаций по ограничению времени и пренебрежению активного образа жизни…
Эксперты в области здравоохранения напугали мир: они создали манекен в натуральную величину, показывающий, как будет выглядеть человек после 20 лет офисной жизни. Куклу назвали Эммой, и выглядит она, без пиететов, ужасающе (рис. 1): бледная кожа с морщинами, красные глаза, сутулая спина с выдвинутой вперед головой, ожирение и варикозное расширение вен. [3]
Рис. 1. Кукла Эмма
Это образец будущего. И нет, к сожалению, кукла — не страшилка, а реальный прототип человека кривосидящего — со всеми вытекающими последствиями. Чтобы «заработать» такой букет, достаточно просиживать за компьютером по восемь часов пять раз в неделю. Что большинство из нас успешно и делает. Исследование уже получило подтверждение: подобные симптомы нашли у себя больше половины опрошенных сотрудников во Франции, Германии и Великобритании. При этом специалисты отметили, что если не взяться за свое здоровье сейчас, то дальше все может быть только хуже.
2. Для профилактики в первую очередь необходимо каждый час делать перерыв на физические нагрузки: будет достаточно даже обычной 10-минутной гимнастики, отдых на массажном коврике и дыхательная практика. Дело в том, что когда происходит какая-либо активность, в организме включается «сосудистый насос», то есть начинает активно работать сосудистая система, тем самым увеличивая микроциркуляцию крови. Если таковой нагрузки нет, сосудистая система атрофируется, и со временем возникают различные проблемы с сердцем и сосудами. Так же нужно выпивать достаточное количество воды.
Тренер по плаванию, Вавулиди Виктория Сергеевна:
- Современную жизнь всё труднее представить без персонального компьютера. В сегодняшней ситуации нам приходится проводить за ним много времени. Это ведет к достаточно негативным последствиям на весь организм человека. Возможность развития искривления позвоночника более велика в раннем возрасте. Одной из причин развития искривления позвоночника является не соблюдение правильной осанки, во время работы за столом, особенно длительной.
- Профилактика: лечебная физкультура, занятия на тренажерах, а также массаж позволяют улучшить координацию, чувство равновесия, помогают поддерживать тонус мышц и развивать вестибулярный аппарат. Обязательно посещать тренировки в бассейне, т. к. они снимают нагрузку с позвоночника, но при этом укрепляют все крупные и мелкие группы мышц.
Массажист Литвинова Ольга Федоровна:
Сидячее положение.
Нам кажется, что за компьютером мы сидим в расслабленной позе, но эта поза для организма вынужденная и неприятной: в это время напряжен весь верхний отдел позвоночника и мышцы рук, плеч, шеи и головы. Говоря проще, постоянное и частое нахождение в такой позе «помогает» развить у детей сколиоз, а у взрослых — остеохондроз. Боль в спине или шее, дискомфорт, боли в голове, руках и ногах это признаки наличия этих заболеваний. Так же, у тех, кто много сидит, между сиденьем стула и телом образуется тепловой компресс, это ведет к застою крови в тазовых органах.
Перегрузка суставов кистей рук.
От длительного и частого печатания на клавиатуре наши подушечки пальцев как будто разбиваются, возникают онемение, слабость, в подушечках бегают мурашки. Одним из последствий может быт повреждение сустава и связочного аппарата кисти, а в дальнейшем это заболевание может стать хроническим. [4]
Нам всем обязательно нужна профилактика этих заболеваний, следует:
Непрерывно следить за своей осанкой, организовать своё рабочее место, систематический массаж. Он повысит тонус ваших мышц и устранит чрезмерное мышечное напряжение. Особенно массаж важен в профилактике грудного остеохондроза. Обычно эту процедуру выполняют курсами. Сейчас есть в продаже различные массажные коврики, расслабление и занятия на которых спины так же является отличной профилактикой. [5]
Таким образом, мы все сошлись в одном мнении, что физическая активность и массаж — это лучшие помощники для нашего организма. Массаж является одним из древних искусств врачевания. Ещё наши предки с помощью массажа не только предупреждали болезни, но и возвращали старикам молодость. Массаж и шеи восстанавливает циркуляцию крови в тканях, улучшает тонус нервной системы.
Массаж ног (рис. 2) благотворно влияет не только на обрабатываемую область, но и организм в целом (на стопах сконцентрировано большое количество биологически активных точек)
Массаж кистей приводит к улучшению их подвижности, что особенно важно для людей, регулярно печатающих или пишущих.
Рис. 2. Биологические активные точки
Опрос и анализ данных
Затем я провел онлайн анкетирование, учителей, детей и знакомых в количестве 100 человек. И выяснил следующее:
Массаж хотят получать практически все, но не у всех есть время посещать массажный кабинет.
Таким образом, передо мной встала задача, как я могу помочь себе и другим в решении данной проблемы. Если человеку систематически требуется массаж тела, а применение приспособлений для массажа, таких как массажер, облегчает поставленную задачу.
Обратимся к науке:
Физика играет важную роль в сфере медицины. Изучение физических явлений может помочь в улучшении здоровья человека, диагностировать и изобретать устройства. Например, это применяется при лечении рака с помощью гамма-лучей, рентгеновские лучи могут использоваться для диагностики, а также ультрафиолетовый свет можно применять при стерилизации инструментов и помещений, тогда как моя работа связана с трением. В силе трения есть как положительные так и отрицательные стороны, и в данной работе я рассматриваю лишь его положительные качества. [6]
Массаж производит на тело человека механическое воздействие посредством трения, давления и вибрации. Он стимулирует определенные точки тела, улучшает кровообращение и влияет на мышцы. Для уменьшения трения используются специальные массажные кремы и масла. Как известно, трение скольжения имеет большее физическое значение, чем трение качения.
Трение скольжения — сила, возникающая при поступательном перемещении одного из контактирующих / взаимодействующих тел относительно другого и действующая на это тело в направлении, противоположном направлению скольжения (рис. 3).
Трение качения — момент сил, возникающий при качении одного из двух контактирующих / взаимодействующих тел относительно другого.
Рис. 3. Виды трения
Конечно, можно приобрести массажёр в аптеке или магазине, но после ознакомления с силой трения, я решил, что можно создать его своими руками, ведь вокруг так много природного материала. Я считаю, что массажёры пригодятся в любой семье и это будет моим небольшим вкладом в «Здоровье нации»!
Мой массажер — натуральный продукт, который относится к типу роликовых массажеров и массажных ковриков. Данный проект не требует обработки сырья и изготовлен из орехов.
Каштан.
Взяв однажды его в руки, (рис. 4) я почувствовал тепло летнего солнца и в то же время его не так просто разломить. Поэтому, этот крепкий орешек я решил взять за основу своего материала.
Рис. 4. Плоды конского каштана
Из плодов каштана мы сделаем 2 массажера: массажный коврик и массажный ролик. В конце защиты моей работы, я расскажу ещё один лайфхак.
Мне понадобится:
Плотная ткань размером 60*80
Толстая нитка и большая игла
Шуруповёрт и тонкое сверло
Валик
И конечно же очень много каштана, на поиски которого мы отправились всей семьёй. (рис. 5)
Рис. 5. Дерево конского каштана
Приехав домой, мы разложили каштаны на просушку.
Затем собрали их и проделали в каждом дырочки с помощью шуруповерта.
Мы пришили плоды конского каштана к коврику плотно друг у другу.
Получается такой «каштановый» коврик (рис. 6), по которому можно ходить босыми ногами — прекрасно массируются ступни, что играет немаловажную роль в профилактике различных костных и сердечно-сосудистых заболеваний, можно на нем полежать — также массажный эффект даст положительный результат при болях в спине, остеохондрозе, окажет расслабляющее и тонизирующее действие. Также можно прикрепить этот коврик на рабочее кресло или стул (помните про тепловой компресс между сиденьем стула и телом, который ведет к застою крови в тазовых органах) так вот, мы будем получать массаж во время работы, сами того не замечая.
Если лежать на таком коврике неприятно, то можно выполнить массаж, используя коврик в виде массажера — взяв его за два края и выполняя попеременные движения в разные стороны.
Рис. 6. «Каштановый» коврик
Спектр действия моего массажного коврика: [7]
— Улучшение циркуляции крови в органах и тканях
— Точечное воздействие на организм
— Релаксация мышц
— Тонизирующее действие
— Нормализация сна
— Снятие нервного напряжения
— Улучшение общего самочувствия
— Активизация иммунной системы
Мой массажёр мы испытывали в течении 2-х недель на членах нашей семьи: бабушка 69 лет, папа и мама 38 лет, я 9 лет и братик 2 года. Каждый использовал его в той части тела, которая его беспокоила. Мы пользовались ежедневно по 15–20 минут. Вот результаты каждого:
Бабушка стояла на массажёре, и после сеанса она заметила, что проходила тяжесть в ногах и теле.
Папа лежал на спине, после сеанса он чувствовал расслабление, как после точечного массажа.
Мама использовала на шейном отделе, чувство, как после массажа, снимает напряжение, и после наступает расслабление.
Занимаясь онлайн, я креплю массажер к креслу и сажусь, я чувствую, как массажируется таз и поясница, думаю, в это время не происходит застой в моих органах, потому что после занятий я чувствую лёгкость во всём теле.
Братик пока может только бегать по моему изобретению, но и здесь взрослые рассказали мне плюсы. Массажёр помогает в профилактике плоскостопия, а также доставляет радость младшему члену семьи и конечно же всем нам.
Также я сделал роликовый массажер. Отобрал каштаны поменьше и приклеил их горячим пистолетом к строительному валику. Получился многофункциональный, удобный и компактный массажёр, который можно будет в будущем брать с собой в школу и на работу. И делать массаж себе или другу во время большой перемены.
А вот и обещанный лайфхак. Сейчас очень часто рекламируют массажные шарики для рук. Но их можно заменить простыми каштанами.
Для этого нужно выбрать 2 каштана по размеру своей руки, перебирая их в одной или обеих руках в свободное время, мы делаем самомассаж. Это приводит к улучшению их подвижности.
Заключение
Работая над проектом, я почувствовал, что это увлекательное и полезное дело. Но самое главное — это полезно для нашего организма, это помощь в укреплении организма. Следуйте рекомендациям специалистов и тогда наш организм, будет нам благодарен! Я буду продолжать заниматься танцами и плаванием даже тогда, когда мы все вернёмся в школу! И конечно, когда мы пойдем в школу, я обязательно принесу свои работы и на деле покажу ребятам, их в действии.
Литература:
- https://www.jhunewsletter.com/article/2020/04/how-online-learning-can-affect-student-health
- https://www.adme.ru/svoboda-kultura/chem-opasen-sindrom-kompyuternoj-shei-i-kak-izbezhat-neobratimyh-dlya-zdorovya-posledstvij-1935115/
- https://beautyhack.ru/telo/zhenskoe-zdorove/sindrom-ofisnoy-ustalosti
- http://kolpduc.tom.ru/novosti/arkhiv/95-eto-interesno/informatsiya-dlya-roditelej/123-kompyuter-i-zdorove
- http://www.realcoding.net/articles/massazhery-pomoshchniki-dlya-budnei-programmista.html
- https://gr.pinterest.com/pin/473370610834681590/
- https://www.kp.ru/guide/massazhery-dlja-nog.html
