В статье автор делает помощника, который будет помогатьприменять в жизни методику благодарности.
Ключевые слова: помощник, помогать, методика благодарности.
Существует множество методик, которые не требуют никаких затрат, но многие через некоторое время о них забывают и перестают ими пользоваться. Методика «Благодарностей» является одной из самых популярных.
Часто внимание человека акцентировано на переживаниях негативных сторон куда больше, чем позитивных. Именно благодарность к окружающему миру дает разглядеть всё положительное, даже в самом неприятном событии. Уже в самой попытке взглянуть по-другому, происходит амортизация негатива, что позволяет не погружаться в него с головой.
Данная методика не только включает в себя умение благодарить себя и окружающий мир за проведенные дни, но и акцентирует внимание не на негативе, а на позитиве. К методике относятся:
– Амортизация негатива, переключение на позитив
– Выделение опыта из текущей ситуации.
– Как внутреннее, так и внешнее акцентирование на хорошем.
– Понимание преимуществ — данной ситуации, или события.
– Навык разглядеть, и зафиксировать полезность.
– Взаимосвязь с Вселенной.
– Саморефлексия. Внутреннее внушение на созидание.
Все это входит в методику «Благодарностей», данные преимущества помогают человеку сконцентрироваться на проблеме и лучше понять себя и свои чувства.
Правильно используя методику «Благодарностей», не только улучшается психологическое состояние человека, но и значительно уменьшает время ее использования. Каждый психолог разрабатывает свой комплект правил и вариантов ее использования для каждого человека. Однако в них содержаться и всеобщие составляющие, основанные на типовых случаях.
К вариантам использования практики относятся:
– Ведение дневника благодарности.
– Письма благодарности
– Молитвы и медитации со словами благодарности и осознанность, фокусирование на этой эмоции.
– В течение дня испытывать тепло — вспоминать о вещах, которые когда-то сделали или всегда делают человека счастливыми.
Для анализа проблемы автор работы провел опрос. Результаты опроса отражены в диаграммах на рисунках:
В связи с данными результатами, было решено создать Telegram-бота, с помощью которого ребята смогут лучше узнать о методике Благодарностей в психологии. На этой платформе они смогут самостоятельно попробовать на себе ведение данной методики, пронаблюдать за своим внутренним психологическим состоянием, если будут пользоваться ей регулярно, как и мессенджером Telegram.
После успешного запуска бота были приглашены 4 пользователя мессенджера Telegram, которые в течение недели тестировали эффективность бота. В период тестирования бот ни разу не выдал ни одной ошибки.
Участник 1:
Бот — очень полезная вещь. Он помогает вспомнить все положительные моменты в конце дня и засыпать без тяжелых мыслей. К тому же даже в течении дня ловишь себя на мысли, что хочешь потом поблагодарить какие-нибудь обстоятельства или людей, что можно сделать лично в случае с людьми.
Участник 2:
Я считаю, что такие чат боты на самом деле очень полезны людям. Мы часто погружаемся в проблемы и какой-то негатив, забываем замечать хорошие момента дня. Классно, что тебе ничего не навязывают, ты просто отправляешь свои мысли и заставляешь вечером задуматься над хорошем за этот день.
Участник 3:
По моему мнению, метод благодарения очень важен в современном мире, так как люди стали часто акцентировать свое внимание на чем- то негативном, а с помощью данного бота мы станем мыслить позитивнее и обращать внимание на хорошие моменты прошедшего дня. Бот работает замечательно!
Участник 4:
Созданный чат бот довольно интересное приложение. Да, действительно через некоторое время понимаешь, что все не так уж и плохо, и дни на самом деле интересные, везде можно найти положительные стороны и яркие эмоции. Думаю, что это приложение будет полезным для многих людей
Использование данного бота значительно упростило пользователям применение методики «Благодарностей». С помощью простых нажатий пальцем по экрану, у человека моментально повышается настроение. Оправдана и экономия времени, ведь телефон почти всегда под рукой и написать свою благодарность за день очень просто и быстро.
В дальнейшем при использовании данного бота планируется усовершенствование и добавление новых команд. Также автор проекта собирается создать на данной платформе мини-игру, которая сможет развлечь и в то же время расслабить человека в тяжелый рабочий день.
QR-код Telegram-помощника на рисунке:
Литература:
- Бот — @Help_u_help_bot [дата обращения: 10 февраля 2021 года].
- Методы в психологии — https://studfile.net/preview/5455690/page:4/ [дата обращения: 12 февраля 2023 года].
- Практика методики «Благодарностей» — https://www.oum.ru/yoga/samorazvitie-i-samosovershenstvovanie/praktika-blagodarnosti/ [дата обращения: 1 февраля 2023 года].
- Платформа для создания бота — https :// robochat . io / dashboard /335378/ flow /797307/ edit [дата обращения: 8 февраля 2021 года].
- Платформа Telegram — https :// web . telegram . org / [дата обращения: 10 февраля 2021 года].
