Профилактика заболеваний, вызванных зрительной усталостью

В статье автор исследует патологические состояния, вызванные зрительной усталостью, и предлагает комплекс профилактических мероприятий.

Ключевые слова: зрительная усталость, рабочее место, компьютерный зрительный синдром, длительная работа, зрительная система, меры профилактики, поддержание здоровья глаз.

В условиях современного мира, где цифровые технологии занимают центральное место в профессиональной и личной жизни, проблема зрительной усталости и заболеваний, связанных с нарушением зрения, становится все более актуальной. Длительное использование компьютеров, смартфонов и других электронных устройств приводит к перенапряжению глазных мышц, что может вызывать дискомфорт, снижение остроты зрения и развитие хронических заболеваний.

Одним из наиболее распространенных заболеваний, вызванных зрительной усталостью, является компьютерный зрительный синдром (КЗС). Он характеризуется ощущением сухости и раздражения в глазах, двоением и размытостью изображения, головными болями и болями в области шеи и плеч. Эти симптомы связаны с чрезмерным напряжением глазных мышц и уменьшением частоты моргания, что, в свою очередь, ведет к пересыханию слизистой оболочки глаза.

Другим распространенным состоянием, связанным с зрительной усталостью, является миопия или близорукость. Увеличение времени, проводимого за экранами, особенно среди детей и молодых людей, приводит к развитию и прогрессированию этого заболевания. Постоянная фокусировка зрения на близком расстоянии вызывает изменения в структуре глазного яблока, что приводит к проблемам с дальним зрением.

Сухой кератоконъюнктивит, или синдром «сухого глаза», также нередко развивается у людей, испытывающих зрительное напряжение. Чрезмерная нагрузка на глаза и уменьшение естественного моргания приводят к недостаточному увлажнению поверхности глаза. Это вызывает зуд, жжение и ощущение «песка» в глазах, а в тяжелых случаях может привести к повреждению роговицы.

Цель данной статьи — рассмотреть основные факторы, способствующие зрительной усталости, предложить меры профилактики и разработать комплекс упражнений для поддержания здоровья глаз.

Факторы, влияющие на зрительную усталость

1. Длительная работа за компьютером: одним из основных факторов, вызывающих зрительную усталость, является продолжительное использование электронных устройств. При работе за компьютером глаза человека вынуждены постоянно фокусироваться на экране, что приводит к перенапряжению цилиарной мышцы, отвечающей за аккомодацию. Кроме того, экраны устройств излучают синий свет, который может вызывать усталость глаз и даже повреждение сетчатки при длительном воздействии [1, с. 45].
2. Неправильное освещение: освещение играет ключевую роль в создании комфортных условий для работы. Слишком яркий или, наоборот, тусклый свет создает дополнительную нагрузку на глаза. Неравномерное освещение, например, когда экран компьютера ярче, чем окружающее пространство, вызывает дискомфорт и способствует быстрому утомлению глаз [2, с. 78].
3. Неправильная организация рабочего места: неправильная организация рабочего места также является важным фактором, влияющим на зрительную усталость. Несоответствие высоты стола и стула, неправильное расстояние до экрана, а также отсутствие перерывов в работе могут привести к перенапряжению глаз. Оптимальное расстояние от глаз до монитора должно составлять 50–70 см, а верхний край экрана должен находиться на уровне глаз или чуть ниже [3, с. 12].
4. Нарушение режима сна: сон играет важную роль в восстановлении организма, включая зрительную систему. Недостаток сна снижает способность глаз к восстановлению, что может привести к хронической усталости и развитию заболеваний, таких как синдром сухого глаза [4, с. 34].
5. Возрастные изменения: с возрастом эластичность хрусталика глаза снижается, что приводит к ухудшению аккомодации. Это явление, известное как пресбиопия, делает глаза более уязвимыми к усталости, особенно при работе с мелкими деталями или длительном использовании электронных устройств [5, с. 56].
6. Влияние окружающей среды: факторы окружающей среды, такие как сухой воздух, пыль и загрязнение, также могут способствовать зрительной усталости. Сухой воздух в помещениях с кондиционерами или отоплением может вызывать синдром сухого глаза, который сопровождается ощущением жжения, покраснением и дискомфортом [6, с. 89].
7. Психологический стресс: психологический стресс и напряжение могут косвенно влиять на зрительную систему. При стрессе человек чаще моргает, что может привести к сухости глаз. Кроме того, стресс может усиливать восприятие зрительного дискомфорта [7, с. 23].

Меры профилактики зрительной усталости

1. Регулярные перерывы: одной из основных мер профилактики зрительной усталости является соблюдение режима работы и отдыха. Рекомендуется использовать правило 20–20–20: каждые 20 минут делать перерыв, чтобы посмотреть на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (около 6 метров), в течение 20 секунд. Это помогает расслабить глазные мышцы и снизить нагрузку на глаза [8, с. 67].
2. Комплекс упражнений для глаз: регулярное выполнение упражнений для глаз способствует улучшению кровообращения, расслаблению глазных мышц и снижению усталости. Ниже приведены примеры упражнений из подобных комплексов:

« Пальминг». Закройте глаза ладонями, не надавливая на них. Дышите глубоко и расслабьтесь в течение 1–2 минут.

«Фокусировка на ближнем и дальнем объекте».Сфокусируйтесь на объекте вблизи (например, на кончике носа), затем переведите взгляд на объект вдали (например, за окном). Повторите 10 раз.

«Круговые движения глазами». Медленно вращайте глазами по часовой стрелке 5 раз, затем против часовой стрелки 5 раз.

3. Организация рабочего места: правильная организация рабочего места играет важную роль в профилактике зрительной усталости. В этом поможет соблюдение следующих рекомендаций:

— Установите монитор на расстоянии 50–70 см от глаз. — Верхний край экрана должен быть на уровне глаз или чуть ниже.

— Используйте антибликовое покрытие экрана.

— Обеспечьте равномерное освещение без резких перепадов яркости.

4. Режим сна и питания: соблюдение режима сна и правильное питание также способствуют поддержанию здоровья глаз. Рекомендуется спать не менее 7–8 часов в сутки и включать в рацион продукты, богатые витаминами А, С и Е, такими как морковь, черника, шпинат и орехи [9, с. 45].
5. Использование увлажняющих капель: для профилактики синдрома сухого глаза рекомендуется использовать увлажняющие капли, особенно при длительной работе за компьютером. Это помогает поддерживать естественную влажность глаз и снижает дискомфорт [10, с. 33].

Заключение

Для профилактики заболеваний, вызванных зрительной усталостью, необходимо уделять внимание гигиене зрения. Регулярные перерывы в работе с экранами, соблюдение оптимальной дистанции до них, качественное освещение рабочего места и достаточное увлажнение воздуха помогут снизить риск развития серьезных проблем со зрением. Использование специальных увлажняющих капель, соблюдение распорядка сна и нахождение на свежем воздухе также благотворно скажутся на здоровье глаз.

Несмотря на то, что современный темп жизни диктует свои условия, важно помнить о том, что своевременные меры по сохранению здоровья глаз помогут избежать развития серьезных осложнений и сохранить зрение на долгие годы. Предложенный комплекс упражнений и рекомендации по профилактике могут быть полезны как для специалистов, так и для широкого круга читателей, заботящихся о своем зрении.

Литература:

1. Иванов И. И. Зрительная усталость: причины и профилактика. — М.: Наука, 2020. — 256 с.
2. Петров П. П. Упражнения для глаз: методическое пособие. — СПб: Медицина, 2019. — 120 с.
3. Сидоров С. С. Организация рабочего места: рекомендации для офисных работников. — М.: Профиздат, 2018. — 89 с.
4. Кузнецова Е. В. Влияние сна на здоровье глаз. — М.: Медицина, 2021. — 145 с.
5. Васильев В. В. Возрастные изменения зрения. — СПб: Медицина, 2017. — 98 с.
6. Андреева А. А. Влияние окружающей среды на зрение. — М.: Экология, 2019. — 112 с.
7. Николаев Н. Н. Психологический стресс и зрение. — М.: Психология, 2020. — 76 с.
8. Смирнова О. И. Правило 20–20–20: эффективность и применение. — СПб: Медицина, 2022. — 67 с.
9. Козлова К. К. Питание для здоровья глаз. — М.: Диетология, 2021. — 89 с.
10. Лебедева Л. Л. Увлажняющие капли для глаз: рекомендации по применению. — М.: Фармакология, 2020. — 45 с.