Сонный паралич: научный взгляд на феномен и статистика исследования среди учащихся старшего школьного возраста



В статье автор выявляет сущность сонных параличей, рассматривает причины их возникновения, предлагает способы уменьшения их интенсивности, а также приводит статистику их наличия у учеников старшего возраста.

Ключевые слова: сонный паралич, психология, сознание человека, режим дня, старшие классы.

В наше время всё большее количество учеников подвергается психологическому давлению на учёбе и в повседневности. Это связано с изменением системы образования и уменьшением стабильности ментального здоровья индивидов, а также с ведением молодежью неправильного образа жизни, а именно: несоблюдением режима сна, бодрствования, стресса и др. Подобный ритм жизни зачастую вытекает в различные психологические проблемы, одной их которых является сонный паралич, который, хоть и не несёт опасности для жизни человека, но влияет на её качество. Отсюда вытекает и цель данной работы — рассмотреть сущность сонных параличей, определить причины, которые влияют на их появление и уменьшение, а также выявить их влияние на жизнь подрастающего поколения.

Гипотеза — сонные параличи являются результатом несоблюдения правильного режима реализации биологических потребностей в совокупности с нарушениями психического состояния человека. Полностью избавиться от данного явления невозможно, однако при выполнении ряда рекомендаций, его влияние на качество жизни человека можно значительно уменьшить.

Актуальность. Сонный паралич — это явление, которое может затрагивать людей всех возрастов, однако чаще всего данный недуг касается учеников старших классов и студентов [1] ввиду сильной нагрузки в учебных заведениях. Несмотря на это, большой процент населения не обладает достаточным объёмом информации на данную тему, что приводит к страху перед ней. В последнее время подобные состояния активно обсуждается учёными, однако точного ответа на все вопросы сонных параличей нет. Именно поэтому статья будет полезна для базового ознакомления с основными характеристиками феномена.

Задачи:

1. Раскрыть сущность сонных параличей
2. Выявить причины того, что данное явления чаще встречается у учеников старших классов
3. Составить список рекомендаций по уменьшению вероятности возникновения сонных параличей
4. Привести алгоритм действий в ситуации, если сонного паралича избежать не удалось

Сонный паралич — что это?

Сонный паралич — это состояние во время сна, когда человек находится в сознании и контролирует движение глаз, однако не может пошевелиться. Оно может сопровождаться ощущением удушья и давления на грудь, чувством страха (в редких случаях — удовольствия) и видениями [2] и происходит на моменте засыпания или пробуждения. Во время такого явления человек иногда испытывает различные галлюцинации: звуковые, зрительные, тактильные и так далее. То есть, ему кажется, что в комнате кто-то находится, он слышит какие-либо звуки, либо же видит различные очертания. Данная особенность протекания сонных параличей делает их ещё более страшным феноменом. В среднем каждый 5-ый человек хотя бы раз в жизни испытывал сонный паралич [3]. Состояние характеризуется по всему миру одинаково, однако каждый этнос объясняет его по-своему. Например, на Руси интерпретировали его как попытку домового выгнать хозяина из дома, а в Египте считали, что его вызывают джины. На данный момент существует множество научных объяснений данного феномена, однако многие до сих пор считают, что чтение молитвы — единственный верный способ прекратить его. Данные религиозные убеждения влияют на психологическое восприятие сонных параличей, на форму их протекания, а также увеличивают вероятность их возникновения. То есть, если человек верит в то, что он увидит дьявола — он с большой вероятностью увидит его ввиду специфической работы нашей психики.

Причины возникновения сонных параличей у учеников старших классов

Существует множество причин возникновения сонных параличей, однако основными из них являются:

— Различные тревожные расстройства психики (например: тревожное расстройство, смешанное тревожное расстройство и т. д.) и депрессия;

— Несоблюдение режима сна и бодрствования;

— Вредные привычки;

— Стрессовые состояния;

— Проблемы со здоровьем (в том числе ожирение) [4]

У учеников старших классов самыми частыми причинами возникновении сонных параличей являются «несоблюдение режима сна и бодрствования» и «стрессовые состояния». Это связано с тем, что на людей данной возрастной категории чаще происходит психологическая давка, обоснованная приближением выпускных экзаменов, поступлением, выбором профессии и другими вопросами касательно будущего. Также из-за большой нагрузки по учебным предметам молодёжи приходится менять режим дня, в итоге чего происходит уменьшение количества сна, а, следовательно, и ухудшение его качества. Данные аспекты являются ключевыми факторами для возникновения сонных параличей за счёт чего ученики старших классов более подвержены феномену.

Исследование статистики феномена среди старшего школьного возраста

В рамках написания статьи был проведён социологический опрос среди обучающихся 9–11 классов в ГАУ КО ОО ШИЛИ на тему: «Сонный паралич: научный взгляд на феномен и статистика исследования среди учащихся старшего школьного возраста». По результатам были получены следующие данные:

Рис. 1. Исследование наличия сонных параличей

Исходя из данных, полученных в ходе ответов на данный вопрос, можно сделать вывод о том, что значительная часть опрошенных (39,2 %) хотя бы раз в жизни испытывали сонный паралич. Это связано с причинами, которые мы также разберём в ходе анализа проведённого опроса.

Рис. 2. Исследование численности возникновения сонных параличей

По результатам ответов на этот вопрос можно сделать вывод о том, что большинство опрошенных, у которых были сонные параличи, испытывали их 2–3 или 4–5 раз.

Рис. 3. Исследование режима сна

Большинство опрошенных при ответе на данный вопрос выбирали вариант ответа: «Больше нерегулярный». Это связано с тем, что большинство учеников старших классов ввиду подготовки к экзаменам не могут ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.

Рис. 4. Исследование причин возникновения сонных параличей

Как мы видим, большинство опрошенных, испытавших сонный паралич, связывают причины его возникновения со стрессовыми состояниями и несоблюдением режима сна и бодрствования. Это, в свою очередь, также связано с большой нагрузкой учеников старших классов.

Рис. 5. Исследование уровня стресса перед возникновением сонного паралича

После анализа ответов на вопрос можно сделать вывод, что большинство опрошенных, испытавших сонный паралич, сталкивались с высоким уровнем тревоги перед возникновением состояния. Это можно объяснить тем, что именно стрессовые состояния являются одной из ключевых причин возникновения сонных параличей.

В исследование также был включен вопрос: «Как вы думаете, что нужно делать, чтобы уменьшить возможность возникновения сонных параличей?» Большинство респондентов высказали мнение, что для уменьшения риска появления сонных параличей необходимо снизить уровень стресса и восстановить баланс между сном и бодрствованием.

Итак, исходя из результатов, полученных при анализе социологического опроса можно следующие выводы:

1. Сонные параличи испытывали меньше половины опрошенных, однако значительная их часть всё-таки сталкивалась с данным состоянием.
2. Большинство людей, пребывавших в состоянии сонного паралича, испытывали его от 2 до 5 раз.
3. Большая часть опрошенных имеют нерегулярный режим сна.
4. Среди основных причин возникновения сонных параличей в большей степени выделили стрессовые состояние, несоблюдение режима сна и бодрствования.
5. Значительная часть опрошенных отметила факт того, что перед возникновением сонных параличей уровень стресса был значительно выше, чем обычно.
6. Для уменьшения возможности возникновения сонных параличей стоит снизить уровень стресса и восстановить режим дня.

Способы уменьшения вероятности появления сонных параличей у молодёжи

Итак, в предыдущих пунктах мы выявили статистику возникновения сонных параличей у подростков 15–18 лет и предложили возможные причины их появления. Из второго вытекают и способы уменьшения вероятности сонных параличей. Рассмотрим самые существенные из них:

1. Восстановление режима сна и бодрствования. Любому организму, а в особенности подрастающему, требуется качественный сон. Для того, чтобы добиться данного условия, следует засыпать и просыпаться в одно и то же время, а также максимально приблизиться к продолжительности сна в 8 часов. Если же не соблюдать предложенные условия, сбиваются фазы сна, что значительно увеличивает вероятность возникновения сонных параличей.
2. Снижение уровня стресса. Как мы выяснили выше, высокий уровень стресса значительно увеличивает вероятность появления сонных параличей. У учеников старших классов он чаще всего связан с учёбой, грядущими экзаменами, а также мыслями о будущем. Для того, чтобы справиться с данным недугом, стоит найти занятие, которое будет снижать количество этого показателя. Например, для таких целей хорошо подходят занятия йогой, спорт, медитации, чтение и др.
3. Походы к специалистам. В столь важный период жизни у многих подростков появляются черты различных заболеваний психики (депрессии, тревожных и панических расстройств и др.), что влияет на возможность возникновения сонных параличей. Для того, чтобы не допустить столь неприятных последствий и сохранить психическое здоровье, стоит обращаться к психологам, которые обязательно помогут разобраться в себе и решить внутренние проблемы.
4. Отказ от вредных привычек. В старшем подростковом возрасте некоторые подростки прибегают к курению, употреблению алкоголя и другим вредным привычкам. Это обусловлено тем, что, таким образом, они пытаются самоутвердиться, почувствовать себя старше, а также заглушить внутренние переживания. Однако это не только крайне вредно для организма, но и значительно повышает вероятность возникновения сонных параличей.
5. Смена позы сна. Как известно многим, большинство сонных параличей происходят именно при сне на спине. Если избегать данного положения, вероятность появления данного феномена значительно уменьшится.

Варианты действий в ситуации, если сонного паралича избежать не удалось.

Если вы оказались в состоянии сонного паралича, существует несколько действий, которые могут помочь справиться с этим состоянием и минимизировать стресс. Прежде всего, важно помнить, что сонный паралич обычно не представляет собой опасности, и это временное состояние.

1. Попробуйте сначала сосредоточиться на собственном дыхании. Медленные, глубокие вдохи могут помочь успокоить ваше сердце и расслабить тело. Этот вариант способствует возвращению уверенности и устойчивости в момент, когда вы чувствуете себя беззащитным. После того, как вы сконцентрировали внимание на дыхании, вам может стать легче воспринимать происходящее.
2. Если вы осознаёте свое состояние и чувствуете, что в вашем теле начинают появляться ощущения движения, попробуйте сосредоточиться на небольших действиях. Например, начните с того, чтобы попытаться пошевелить пальцами рук или ног. Даже минимальный жест может служить сигналом вашему мозгу, что вы готовы вернуться в обычное состояние. Постепенно, с каждым маленьким движением, вы можете вернуть контроль над своим телом.
3. Другим способом становится установка положительного настроя. Пытайтесь отвлечься от страха, визуализируя счастливые образы или вспоминая приятные моменты. Это поможет расслабить ваш ум и снять напряжение. Также может оказаться полезным произнести про себя аффирмации, наподобие: «Это временно, я в безопасности» или «Я смогу скоро двинуться».
4. Если вам удаётся открыть глаза, попытайтесь сфокусироваться на окружающей среде. Рассмотрите детали в комнате, наблюдая за текстурами, цветами и формами. Это может помочь вам перенаправить внимание и чувства к реальности, а не к страхам.
5. Помимо этого, прослушивание музыки или звуков природы в моменты, когда вы не находились в сонном параличе, может помочь ассоциировать эти звуки с спокойствием и безопасностью. Если вы будете справляться с подобными ситуациями, постарайтесь заранее подготовить плейлист с успокаивающими композициями, чтобы в момент переживания вы могли вспомнить о них. [5]

Вывод

Итак, в ходе проделанной работы была выявлена сущность сонных параличей, сформулированы причины их возникновения, способы уменьшения вероятности их проявления, а проведено исследование их наличия у учеников старшего школьного возраста в ГАУ КО ОО ШИЛИ. В завершении можно сделать вывод о том, что гипотеза подтвердилась. Сонные параличи действительно являются результатом несоблюдения правильного режима сна в совокупности с нарушениями психического состояния человека. Сонные параличи не несут вреда для здоровья, главное помнить, что даже из такого казалось бы страшного состояния можно выйти. Нужно лишь верить в себя и свои силы.

Литература:

1. Prevalence and Clinical Characteristics of Sleeping Paralysis: A Systematic Review and Meta-Analysis-https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38425633/ [1]

2. Сонный паралич: причины, симптомы и лечение в статье невролога Богданова И. С.-https://probolezny.ru/sonnyj-paralich/ [2]

3. Sleep Paralysis and the Monsters Inside Your Mind — https://www.scientificamerican.com/article/sleep-paralysis-and-the-monsters-inside-your-mind/ [3]

4. Причины возникновения сонного паралича: чем опасен, как избежать — https://rgnkc.ru/o-tsentre/stati/pochemu-voznikaet-sonnyy-paralich/ [4]

5. Что такое сонный паралич — что делать при сонном параличе — https://chastnaya-psihiatricheskaya-klinika-stacionar.ru/blog/strahi/chto-takoe-sonnyj-paralich [5]

6. «Ночной кошмар» или явление сонного паралича — https://biomolecula.ru/articles/nochnoi-koshmar-ili-iavlenie-sonnogo-paralicha

7. Сонный паралич — что это и как избавиться от приступов?-https://unclinic.ru/sonnyj-paralich-chto-jeto-i-kak-izbavitsja-ot-pristupov/

8. Сонный паралич: что это такое, как происходит и чем опасен — https://leto.clinic/blog/psihicheskoe-zdorove-cheloveka/sonnyj-paralich/

9. Сонный паралич - https://mc21.ru/articles/sonnyy-paralich/

10. Сонный паралич - https://buzunov.ru/blog/sonnyj-paralich/