С каждым годом на прилавках магазинов появляются все новые и новые продукты. Большая часть из них совсем не натуральные, а созданы химическим путем. Именно поэтому такие продукты пагубно влияют на здоровье потребителей. Вредное питание губительно отражается на здоровье взрослых и детей. При вредном питании ухудшается умственное и физическое развитие, снижается способность сопротивления воздействию негативных факторов среды. Диетологи уверены, что именно питание определяет качество и продолжительность жизни человека. Неправильное и вредное питание ведет к сахарному диабету, гипертонии, атеросклерозу, заболеваниям сердца, раку. Но кроме таких знакомых болезней неправильное питание вызывает ожирение, самую страшную болезнь 21 века. Именно это и побудило нас задуматься. Год назад мы провели опрос среди нашего класса и, опираясь на него, создали проект.
1.Ведете ли вы здоровый образ жизни?
2.Что является для вас здоровым образом жизни?
3.Ожирение это опасно?
Рис 1. Результаты опроса
Ожирение – отложение жира, увеличение массы тела за счёт жировой ткани. Жировая ткань может отлагаться как в местах физиологических отложений, так и в области молочных желёз, бёдер, живота. Оно возникает из-за того что человек употребляет с пищей большее количество килокалорий чем нужно его организму для его полноценной работы. Лишние килокалории откладываться в нашем организме в виде жира.
Мы с моей подругой, страдающей излишним весом, решили провести эксперимент и доказать что когда вы питаетесь правильно похудеть можно. В первую очередь мы отдали на анализ ее кровь до и после эксперимента, и под присмотром врачей создали специальную «почти без углеводную диету».
Таблица 1
Результаты анализа крови
Помимо специального питания, включающего продукты, содержащие низкое количество калорий и углеводов, и высокое количество белков, мы разработали комплекс физических упражнений, которыми моя подруга занималась на протяжении двух месяцев.
Таблица 2
Рацион питания на 1 неделю (безуглеводная диета)
|
ПН |
ВТ |
СР |
ЧТ |
ПТ |
СБ |
ВС |
|
|
Завтрак |
2яйца |
творог |
пшенка |
салат |
Бутерброд (масло/сыр) |
овсяная каша |
творог 1/2 |
|
Обед |
бульон |
гречка |
200гр мясо + огурец |
манка |
2 яйца |
бульон |
2 картофелины в мундире +помидор |
|
Ужин |
кефир |
банан |
кефир |
Яблоко + апельсин |
рис |
кефир |
стакан молока +кусочек хлеба |
- Приседания: 5 подходов по 40 раз
- Планка: 30 секунд по 5 подходов
- Отжимания: 25раз
- Пресс: 9 подходов по 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35 раз.
В первые три недели ей было очень тяжело, но привыкнув она вошла во вкус и тут дело пошло. За первый месяц она сбросила 16 кг, а к концу эксперимента вместо 90 кг мы увидели долгожданные 65 кг, сколько радости и счастья было в ее глазах, огоньки здоровья так и плясали по ее лицу. С этого момента ее жизнь кардинально поменялась. Думаю, вот мы и доказали, что похудеть возможно!
Литература:
- http://www.eurolab.ua/diseases/1147
- http://www.krasotaimedicina.ru/diseases/zabolevanija_endocrinology/obesity
- Алексей Краснов. Ожирение и способы похудения.
- Ожирениеиспособыпохудения Автор: АлексейКраснов, Игорь Дьяконов Издательство: СпецЛит Год: 2014.
- Школа здоровья. Избыточная масса тела и ожирение [Электронный ресурс]: руководство / Под ред. Р.Г. Оганова – М.: ГЭОТАР-Медиа, 2010.
